کمردرد صبحگاهی و روش های درمان

مطمئنا بیشتر ما این تجربه را داشته ایم که بعد از بیدار شدن از خواب دچار کمردرد های بسیار بدی می شویم که این درد می تواند بسیار آزار دهنده باشد. در واقع می توان گفت کمردرد تجربه ای بسیار دردناک است که ممکن است فرد را دچار مشکلات دیگری نیز کند.

دردکمر صبحگاهی می تواند که باعث خشکی، درد شدید، کاهش انعطاف کمر و در بسیاری از موارد ممکن است تا علل کمردرد صبحگاهی صرف نظر از ضربه ها و التهاب و تورم مفصلی علت دیگری را داشته باشد. کار های عضلانی شدید باعث ضربه به ستون فقرات و گاهی اوقات هم باعث شکستگی خفیف در ستون فقرات و برآمدگی غضروف های میان مهره ای می شود که این مورد باعث ایجاد درد کشنده در افراد می شود . علاوه بر آن عوارض مادرزادی در کودکان و یا اشخاص جوان و یا افزایش بیش از حد قوس و گودی کمر نیز می تواند باعث بروز کمردرد در افراد شود.

ما در این مقاله به بررسی این موضوع و روش های درمان آن می پردازیم شما با مطالعه این بخش می توانید اطلاعات مهم و کاربردی را درباره علائم کمردرد و درمان های موثر کمردرد و روش های پیش گیری از کمردرد را به دست بیاورید.

علائم کمردرد در افراد

* درد شدید عضلانی

* درد ضربان دار

* دردی که تا نوک پا ادامه دارد

* صاف نشدن کمر از شدت درد

راه های پیشگیری از کمردرد

برای حفظ سلامتی و قوی شدن کمر خود بهتر است تا کار های زیر را انجام دهید :

پرهیز از بلند کردن اجسام سنگین

در صورت امکان از بلند کردن اجسام سنگین اجتناب کنید و اگر امکان آن نیست جسم سنگین را پاى خود هل دهید.

ورزش

برای افزایش قدرت و استقامت کمر، ورزش مناسب ترین راه است معمولا انجام فعالیت های هوازی با شدت کم باعث افزایش قدرت و استقامت کمر می شود انجام ورزش های مانند پیاده روی و شنا، انتخاب های خوبی هستند.

افزایش انعطاف بدن

نقش عضلات در مراقبت از کمر بسیار مهم است از این رو انجام تمرینات مربوط به عضلات شکم و کمر بسیار ضروری است شما با مراجعه به فیزیوتراپ می توانید تا ورزش های مناسب به شکل گیری این عضلات در ناحیه مفصل لگن و پاها باعث می شود که عمل کرد کمر بهبود پیدا کند. پزشک یا فیزیو تراپیست شما می تواند تعیین کند که کدام تمرین ها برای شما مناسب است.

حفظ تناسب اندام

یکی از راه های رفع کمر درد حفظ تناسب است در صورتی که اضافه وزن دارید بهتر است تا با کاهش وزن از ایجاد فشار بر روی عضلات کمر کم کنید.

ایستادن درست

ایستادن درست باعث می شود تا کمر آسیب کمتری را ببیند زیرا در ایستادن های طولانی لگن تحت فشار قرار می گیرد از این رو بهتر است تا لگن خود را در موقعیتی خنثی نگه دارید. اگر برای مدت طولانی می ایستید، پاها را جا به جا کنید این کار می تواند استرس و فشار بر عضلات کمر را کاهش دهد.

درست نشستن

بهتر است تا از یک پشتی کوچک یا بالشت مناسب در هنگام نشستن استفاده کنید. از این طریق شما می توانید تا زاویه لگن و کمر خود را حفظ کنید.

روش های درمان کمردرد

در بسیاری از موارد ممکن است تا فرد بعد از استفاده از دارو های ضد درد و استفاده از کمپرس گرم یا سرد میزان درد کمتری را داشته باشد. با توجه به این که استفاده از کمپرس می تواند بسیار مفید باشد از این رو می توانید فعالیت های سبک مانند پیاده روی و فعالیت های روزمره زندگی خود را انجام دهید. پس باید از انجام فعالیت هایی که باعث افزایش درد می شوند خود داری نمائید، در صورتی که کمر درد با درمان های خانگی بعد از چند هفته بهبود نیابد به پزشک مراجعه کنید، پزشک می تواند تا برای رفع درد دارو های قوی تری یا سایر دارو ها را پیشنهاد کند که این موارد عبارتند از :

استفاده از کرم های موضعی درد

پماد هایی مانند کپسایسین دارای ترکیبی هستند که این پماد ها اثر ضد درد دارد. و در صورتی که از این نوع پماد های موضعی برای درد مزمن، استفاده شود کمر درد را کاهش می ‌دهد. بهتر است تا  برای رهایی از این درد کرم کپسایسین را تا سه نوبت در روز استعمال کنید.

استفاده از مسکن ها

در صورت درد شدید در کمر بهتر است تا برای رفع در بعضی از دارو ها مانند کدئین یا هیدروکودون را  برای مدت کوتاهی  و با نظارت دقیق پزشک مصرف نمائید.

تزریق کورتیزون

استفاده از دارو های ضد التهابی برای رفع درد بسیار مناسب است در صورتی که درد شما تسکین پیدا نکند پزشک از کورتیزون ( دارو ضد التهابی ) برای رفع و کاهش التهاب در اطراف ریشه های عصبی از تزریق دارو های خفیف در فضای اطراف نخاع ( فضای اپیدورال ) استفاده می کند.

انجام فیزیوتراپی

بیشتر افراد با مراجعه به پزشک و انجام فیزیوتراپی به نتایج بسیار مناسبی در رابطه به درمان کمر درد می رسند فیزیوتراپیست با استفاده از درمان های نظیر گرما، اشعه فراصوت، تحریک الکتریکی استفاده می کند و درد تا حدود زیادی بهبود می یابد. علاوه بر استفاده از اشعه ها درمانگر می تواند با آموزش تمریناتی انعطاف پذیری شما و عضلات شکم و کمر شما را تقویت کنند از این رو فیزیوتراپی یکی از بهترین درمان ها برای کمر درد است.

منع مصرف دخانیات

مصرف سیگار برای افرادی که دچار کمردرد می شوند بسیار مضر است زیرا مصرف دخانیات جریان خون انتقالی به ناحیه ستون فقرات را کاهش می دهد و درد کمر را افزایش دهد.

خوابیدن به اندازه کافی

بدن برای بازسازی نیاز به استراحت دارد از این رو در صورت عدم خوابیدن به اندازه کافی در شب ممکن است دچار درد در ناحیه کمر و پاها شوید زیرا بدن بسیار آشفته است از این رو، خوابیدن به موقع در شب بهترین درمان برای مبتلایان به درد کمر است.

استفاده از کفش مناسب

استفاده از کفش های پاشنه بلند باعث فشار به کمر و ستون فقرات می شود از این رو بهتر است تا برای رفع کمر درد از کفش ‌های تخت استفاده کنید تا به این ترتیب فشار روی کمر خود را کاهش دهید.

انجام حرکات کششی بدن

خشکی بدن در روز ممکن است تا ساعاتی از ظهر نیز بسیار آزار دهنده و زجرآور باشد از این رو و برای رهایی از این مشکل بهتر است تا هنگامی که اولین صبح از خواب بیدار می‌شوید، زانوهایتان را به داخل سینه بکشید و عمل کشش را انجام دهیددر این روش ستون فقرات شما کشیده می شود. انجام ورزش های کششی برای رفع کمردرد بسیار مناسب است.

استفاده از مکمل ها و ویتامین d

بهترین روش برای این که کمتر دچار کمردرد شوید استفاده از مکمل هایی است که حاوی گلوکزامین و کندروایتین هستند. از آن جایی که کمبود ویتامین d کمردرد را بدتر می کند، از این رو استفاده از مواد غذایی حاوی این ویتامین بسیار توصیه می شود .

طب سوزنی

یکی از روش هایی که بیشتر افراد برای رفع کمردرد استفاده می کنند استفاده از طب سنتی است در این روش برای خاموش کردن درد معمولا سوزن های فولادی ضدزنگ را به پوست در نقاط خاصی از بدن وارد می کنند. این روش یکی از روش های آسیای شرقی برای رهایی از انواع درد ها و بیماری ها است.

ماساژ درمانی

کمردرد های صبحگاهی اغلب ممکن اس که بر اثر نامناسب بودن تشک و یا بالشت باشد ماساژ مناسب ترین راه برای رفع بسیاری از دردهای عضلانی و . . .

یوگا و مدیتیشن

انجام یوگا نه تنها باعث رفع دردهای عضلانی بلکه باعث احساس آرامش در فرد می شود از این رو یوگا می تواند ماهیچه ها را تقویت کند و موقعیت آن ها را بهبود ببخشد.

همان طور که درباره علت ها و راه های درمان و پیش گیری کمردرد گفتیم باید بگوییم که کمر درد می تواند که علت های زیادی را داشته باشد ورزش و فیزیوتراپی، استفاده از مسکن ها و کورتون ها و شل کننده های عضلات روش هایی هستند که بیشتر افراد درمان های مرسوم کمر درد را تبعا این روش ها می دانند از آنجا که کمر درد بسیار رایج است، محصولات متعددی وجود دارند که تضمین مى کنند کمر درد شما را از بین مى برند. در صورتی که درد با این روش ها تسکین پیدا نکرید بهتر است تا به یک متخصص مراجعه نمایید. در بسیاری از موارد فرد با مراجعه به پزشک می تواند با معاینه دقیق مشکل کمردرد خود را حل نماید.

این مطلب در بخش تحریریه سایت ایرانوس گردآوری شده و استفاده از آن برای اهداف غیر تجاری و با قید نام منبع بلامانع است.