جدیدترین رژیم های لاغری و تناسب اندام

تناسب اندام با رژیم های متنوع لاغری

اندام ایده آل

رژیم لاغری فقط کم خوردن و دوری از مواد غذایی نیست، یکی از عمده مشکلاتی که از گذشته تا به امروز بیشتر افراد را درگیر کرده است مشکل اضافه وزن و چاقی است و از این رو افراد همیشه به دنبال راه هایی هستند تا با مناسب ترین روش ها وزن خود را به وزن ایده آل برسانند معمولا روش های زیادی برای رسیدن به وزن مطلوب وجود دارد که با این روش ها می توان از شر چربی های اضافی خلاص شد.

روش هایی که برای لاغری باید در نظر داشت نیاز به رعایت نکات و پروسه های خاصی را دارد. بیشتر افراد دوست دارند تا در کمترین زمان بیشترین وزن را کم کنند که این کار ممکن است آسیب هایی را برای فرد به همراه داشته باشد.

انجام فعالیت های ورزشی سنگین و انجام جراحی ها و رعایت رژیم های سنگین از مواردی است که برای داشتن وزن مطلوب امتحان کرد اما ممکن است که این روش ها برای فرد ساده نباشد و دیگر نتواند ادامه دهد. همان طور که گفتیم انجام ورزش منظم در برنامه روزانه افراد یکی از مناسب ترین روش ها برای داشتن تناسب اندام است.

درکنار داشتن فعالیت بدنی مناسب باید از یک برنامه غذایی درست و اصولی نیز برای داشتن وزن ایده آل تبعیت کرد. با توجه به هزینه بالای جراحی های زیبایی برای لاغری و سختی دوران نقاهت مناسب ترین راه برای افرادی که به دنبال لاغری و وزن مناسب هستند رعایت رژیم غذایی مناسب است که ما در این بخش به معرفی رژیم لاغری می پردازیم.

جدیدترین رژیم های لاغری و تناسب اندام

رژیم غذایی دکتر اتکینز

یکی از اصلی ترین ویتامین های مورد نیاز بدن برای سلامت دستگاه ایمنی ویتامین c است در رژیم های غذایی  دکتر اتکینز استفاده از رژیم لاغری سرشار از مواد غذایی حاوی پروتئین و ویتامین باعث می شود تا مصرف غذاهای چرب به حداقل برسد در این رژیم لاغری میزان مصرف کربوهیدرات بسیار کم است از این رو با تقویت توانایی بدن جهت سوزاندن چربی‌ها و حذف غذاهای سرشار از کربوهیدرات یا شکر باعث حذف چربی ها می شود زیرا بدن برای تولید انرژی باید چربی‌ها را بسوزاند.

در موارد طبیعی گلوکز به عنوان  منبع انرژی برای بدن است و بدن از گلوکز استفاده می‌کند، در این رژیم به در نبود گلوکز از پروتئین و چربی به عنوان منابع اصلی انرژی استفاده می‌کند. و از ان جایی که بدن قادر به تولید گلوکز نیست سوخت چربی ‌ها و کاهش وزن به سرعت اتفاق می‌افتد. از این رو مناسب ترین رژیم برای افرادی است که می‌خواهند در زمان کم وزن اضافه خود را کاهش دهند. علاوه بر کاهش وزن این نوع رژیم برای پیشگیری از دیابت نیز بسیار موثر است.

رژیم لاغری مدیترانه‌ای

یکی از رژیم های موفق و بروز در زمینه لاغری که از کشورهای ایتالیا و یونان گرفته شده است رژیم مدیترانه ای است که رژیم لاغری مدیترانه‌ای مصرف میوه و سبزی تازه بسیار بالا است فرد برای داشتن تناسب اندام بهتر است تا از مصرف چربی های مضر پرهیز کند و از این رو به سراغ غذا های چرب سالم مانند ماهی، آجیل و روغن زیتون و پروتئین و انواع ویتامین های مناسب در میوه ها و مکمل های گیاهی برود.

رژیم غذایی انعطاف پذیر Flexitarian

یکی از مناسب ترین رژیم های غذایی که تاثیر بسیار زیادی را در سلامت فرد و بخصوص قلب دارد رژیم لاغری انعطاف پذیر flexitarian است که این رژیم بر پایه پروتئین‌های گیاهی  و ترکیبی از غذاهای گیاهی بسیار مفید می‌باشد که برای سلامتی شما بسیار عالیست. با توجه به این که این رژیم بر پایه گیاهی بنا شده می توان  گروه‌های دیگر مواد غذایی مانند گوشت بدون چربی در مقادیر کم، تخم مرغ و غلات سبوس دار را در آن جای داد. در این رژیم میزان دریافت کالری روزانه ۱۲۰۰ است که این کالری برای افرادی که می خواهند تناسب اندام باشند بسیار کاربردی و مناسب است.

رژیم لاغری ویت واچرز  Weight Watchers

انجام ورزش و در کنار آن رعایت کالری های مصرفی روزانه می تواند تا کمک بسیاری در رسیدن به وزن ایده ال داشته باشد در برنامه رژیمی آقای اپرا وینفری که با نام رژیم لاغری ویت واچرز  Weight Watchers شناخته می شود برای فرد منع غذایی وجود ندارد بلکه در این رژیم مهم ترین نکته استفاده از غذا های کم کالری مانند سبزیجات ، میوه ها، غلات، گوشت های بدون چربی و مصرف مقادیر زیادی آب در کنار انجام  فعالیت های ورزشی است که می تواند بسیار موثر باشد.

رژیم TLC

یکی از رژیم های غذایی که باعث ایجاد تغییرات بزرگ در شیوه زندگی و درمانی می شود رژیم TLC است که هدف از این نوع رژیم لاغری کمک به کاهش کلسترول و حذف چربی اشباع شده است با توجه به مصرف بالای فیبر در این نوع رژیم فرد برای داشتن تناسب اندام مسمم می شود تا چربی اشباع شده کمتری را مصرف کند. از این رو این نوع رژیم از فرد در برابر بیماری‌ های قلبی نیز حفاظت می‌کند. اما این نکته را درباره این رژیم لاغری باید بگوییم که بر خلاف رژیم های لاغری دیگر که ممکن است در سریع ترین زمان به وزن مناسب برسید این نوع رژیم نیاز به رعایت آن برای مدت طولانی است. علاوه بر کاهش وزن در این رژیم این برنامه غذایی باعث کاهش سطح قند خون ،تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش فشار خون در فرد بیمار می شود از این رو می‌توانید با پیروی از این رژیم لاغری علاوه بر تناسب وزن از سلامت کلی بدن نیز بهره مند شوید.

رژیم لاغری  Volumetrics

یکی از برنامه های رژیمی ارائه شده توسط باربارا رولز رژیم غذایی  Volumetrics است که با توجه به این که در این رژیم لاغری با خوردن مقدار غذا کاملا احساس سیری می کنید حجم هم کم می کنید به این صورت که شما باید مواد غذایی که با ان معده خود را پر می کنید دارای کمترین کالری باشد تا شما در حین سیری کالری کمتری را دریافت کنید .

مهم ترین مواد مصرفی در این نوع رژیم غذاهایی از مواد گوشتی و غلات، سبزیجات، میوه‌ها و حتی نشاسته، سیب زمینی و برنج است در نظر داشته باشید که در رعایت این رژیم برای وزن ایده آل روزانه یک ساعت ورزش کنید.

مهم ترین نکات در رعایت رژیم لاغری

* برای لاغری و تناسب اندام نوشیدن چای سبز یکی از روش های فوق العاده است که می تواند تاثیر زیادی را در چربی سوزی داشته باشد از این رو مصرف روزانه ۲ لیوان چای سبز مهم ترین نکته در رعایت رژیم غذایی است

* حذف کامل روغن های جامد و روغن حیوانی

* حذف میان وعده های پرکالری

* حذف تنقلات و مصرف میوه و سبزی های تازه مانند کاهو، کرفس و خیار و . . .

* منع مصرف نوشیدنی های قندی

فیبر بالای موجود در سبزیجات و میوه ها باعث می شوند تا بعد از مصرف آن ها فرد کمتر احساس گرسنی داشته باشد و با توجه به کالری کم آن ها به هیچ عنوان باعث چاق شدن نمی شوند.

این مطلب در بخش تحریریه سایت ایرانوس گردآوری شده و استفاده از آن برای اهداف غیر تجاری و با قید نام منبع بلامانع است.