روش هایی ساده برای کاهش استرس روزانه

در دنیای پر مشغله امروز همه افراد به خصوص شهرنشینان در معرض اضطراب ها و نگرانی های زیادی قرار دارند و باید بتوانند به خوبی روش های کاهش استرس را فرا گیرند تا دل مشغولی ها و دغدغه های روزمره به روح و جسم آن ها آسیب نزند.

التهاب و تشویش در محل کار، خانه و…می تواند عاملی باشد تا استرس افراد زیاد شود و  برای کاهش استرس نیازمند به کارگیری راه حل های ویژه باشند.

در این مطلب به موضوعات زیر اشاره خواهد شد:

[tie_list type=”checklist”]

•  کاهش استرس در زندگی روزمره
• چه رویداد هایی در زندگی باعث افزایش اضطراب و نگرانی می شود؟
• نشانه های اولیه تنش و گام اول در کاهش استرس روزانه
• برای کاهش استرس چه کار هایی انجام دهیم؟

[/tie_list]

 کاهش استرس در زندگی روزمره

نگرانی، تنش، اضطراب و استرس می تواند سلامت بدن را نشانه بگیرد و سبب بروز بیماری های قلبی و فشار خون شود. استرس در زندگی روزمره همه افراد وجود دارد اما مسئله مهم نحوه برخورد مناسب با این تنش است. افراد برای حفظ سلامتی لازم است تا با بکوشند نگرانی خود را با روش های کاهش استرس رفع نمایند.

اگر همه افراد بدانند در زمان ها و شرایط خاص همچون رویدادی مهم در زندگی چگونه می توانند استرس خود را کنترل کنند، بی شک از سلامتی بسیار بیش تری برخوردار خواهند بود.

چه رویداد هایی در زندگی باعث افزایش اضطراب و نگرانی می شود؟

از دست دادن شغل (یا شروع یک کار جدید)، ترک کردن یا برگشتن فرزند تان به خانه، مرگ همسرتان، ابتلا به بیماری خود و یا نزدیکان، ازدواج، طلاق، مشکلات مالی، مصاحبه کاری، جا به جایی، فرزند آوری و یا قبول مسئولیت نگهداری از کودک و…همگی این عوامل می توانند در زندگی انسان وجود داشته باشند و سبب ایجاد دلهره و نگرانی شوند که برای حفظ سلامتی لازم است در این چنین شرایطی با کاهش استرس، موقعیت بهتر از قبل کنترل گردد.

نشانه های اولیه تنش و گام اول در کاهش استرس روزانه

شما باید قادر باشید تا عوامل موثر بر استرس در زندگی تان را به خوبی بشناسید تا بتوانید در صدد مقابله با آن بربیایید. استرس می تواند باعث مشکلات سلامتی شود و یا مشکلات موجود را بدتر کند. اگر فکر می کنید نشانه هایی ممکن است ناشی از استرس باشند، با پزشک خود صحبت کنید تا با کاهش استرس، از بروز بیماری های جدی جلوگیری کنید.

 تنش در شانه ها و گردن و یا دست مشت کرده شما می توند نشانه ای از استرس باشد و لازم است برای کاهش استرس اقدام کنید و آرامش و خونسردی را به خود برگردانید، اولین و مهمترین گام در این امر نیز دوری از مسائل و شرایط استرس زا می باشد که با حل آن می توانید تا حد زیادی از استرس خود بکاهید.

برای کاهش استرس چه کار هایی انجام دهیم؟

نمی توان دست روی دست گذاشت تا استرس اوضاع را بد تر کند. اضطراب و نگرانی نه تنها سلامت روح و جسم انسان را تهدید می کند بلکه با افزایش تنش موجب می گردد تا انسان نتوان در شرایط سخت، به درستی تصمیم گیری کند و به نتیجه درستی برسد.

در ادامه به روش هایی کاربردی و ساده برای کاهش استرس اشاره خواهیم داشت:

برای کاهش استرس خود به طور منظم ورزش کنید:

فواید بی شمار انجام ورزش بر کسی پوشیده نیست. ورزش بهترین روش برای کاهش استرس و اضطراب است و می تواند به راحتی آن را درمان کند. ورزش کردن مواد شیمیایی مغزی خوبی به نام اندورفین را آزاد می کند که سبب آرامش و نشاط در بدن می گردد. هم چنین به شما کمک می کند فیزیک خوبی داشته باشید، که باعث می شود احساس بهتری نیز داشته باشید و تنش ها را از خود دور کنید.

به میزان متعادل و همیشگی غذا مصرف کنید:

استرس می تواند بر روی اشتهای شما تاثیر بگذارد برخی افراد در هنگام استرس و نگرانی، غذای بیش تری می خورند و برخی نیز دچار بی اشتهایی می گردند بنابراین لازم است تا دقت داشته باشید که وعده های غذایی تان منظم و متعادل باشد. استرس نباید موجب گردد تا تعادل مصرف غذای شما به هم بریزد و دچار لاغری و یا چاقی شوید.

برای کاهش استرس لازم است تا مثبت اندیش باشید

مثبت اندیشی باعث می گردد تا شما روحیه خود را به خوبی حفظ کنید و در شرایط سخت، اعتماد به نفس و عزت نفس کافی برای حل مشکلات و مسائل خود داشته باشید. با مثبت اندیشی می توانید انتظار رخ دادن اتفاقات مثبت را داشتخ باشید تا خوبی ها را به سوی خود جذب کنید و بدین شکل با کاهش استرس، آرامش را به زندگی خود برگردانید.

برای کاهش استرس نظم و برنامه ریزی را سرلوحه قرار دهید

گاهی مشغله کاری و فکری افراد به حدی زیاد می گردد که نمی توانند به خوبی تمرکز کنند که همین مسئله موجب افزایش اضطراب و نگرانی می گردد؛ بنابراین برای حل این مشکل لازم است تا در روز های شلوغ خود، یک لیست همراه با اولویت کار هایی که باید انجام دهید، تهیه کنید تا به یک نظم ذهنی برسید و پس از انجام هر مرحله از کار های خود، انگیزه ای افزون یابید تا باقی وظایف و مسئولیت های تان را نیز به سرعت انجام دهید.

تکنیک هایی مهم برای کاهش استرس روزانه

برای کاهش استرس لازم است تا انتقاد پذیر باشید:

اگر از شما انتقادی صورت گرفت، اجازه ندهید که این امر آرامش شما را به هم بزند و موجب ایجاد نگرانی و استرس شود. بسیار طبیعی است که گاها انسان مورد نقد دیگران قرار گیرد، حتی در صورتی که نقد انجام گرفته تند و بی رحمانه باشد باز هم می تواند با کاهش استرس، پاسخی منطقی به منتقد داد و اگر نقد سازنده باشد که باید روحیه نقد پذیری خود را افزایش دهید و اتفاقا از فرد منتقد تشکر کنید که با ذکر یک نکته، سعی در اصلاح امور شما دارد.

برای کاهش استرس اندکی بخوابید و استراحت کنید:

بی خوابی خود موجب استرس و خستگی می شود، زمانی که دچار اضطراب شده اید لازم است تا برای کاهش استرس، اندکی از شرایط سخت به دور باشید و به خود فرصت دهید تا به آرامش برسید، شما می توانید با استراحت و اندکی خواب، استرس خود را تا حد زیادی کاهش دهید و سپس منطقی تر با مسائل برخورد کنید.

کاهش استرس با انجام مدیتیشن:

مدیتیشن برای کسب آرامش بسیار کارآمد و مفید است. مدیتیشن نوعی تفکر راهنما است. با انجام مدیتیشن شما می توانید تمرین کنید تا در شرایط سخت کنترل رفتاری داشته باشید. مدیتیشن با عدم تفکر به دل مشغولی ها و نفس عمیق در هوای آزاد همراه است که می تواند به کاهش استرس کمک کند.

جهت کاهش استرس ریلکسیشن کنید:

برای کاهش استرس ریلکسیشن را با یک ماهیچه شروع کنید. برای چند ثانیه محکم آن را نگه دارید و بعد رهایش کنید. این کار را با همه ماهیچه ها تکرار کنید، با پنجه و پا شروع کنید و با بقیه بدن ادامه دهید تا اندک اندک به آرامش دست یابید.

انجام نفس عمیق برای کاهش استرس:

نفس عمیق یکی از راهکار های مهم برای کاهش استرس و حتی درد است. این کار به شما کمک می کند که مقدار زیادی اکسیژن بگیرید و آرامش بدن خود را فعال کنید.

برای مسائل گذرا و کوچک مضطرب نشوید:

عوامل استرس و نگرانی هر چیزی که باشند دیر یا زود از بین خواهند رفت و شادی و غم ها در طول زندگی در حال گذر هستند و کسی خوب مطلق یا بدی و ناراحتی محض را تجربه نخواهد کرد. برخی در هنگام مسافرت و یا یک قرار کاری مهم، عامل کوچکی همچون آب و هوا را مانند یک استرس و نگرانی بزرگ می دانند. چیزهایی را که نمی توانید کنترل کنید را رها کنید و نگرانش نباشید، مانند آب و هوا.

اختلاف تان را با دیگران کنار بگذارید:

یکی از موثر ترین روش ها برای کاهش استرس، روابط حسنه با همکاران، دوستان و آشنایان است. اگر اختلافات خود را با دیگران را حل کنید، دیگر نگران واکنش منفی از سوی آن ها نخواهید بود و همین امر در کاهش استرس به شما کمک می کند.

درد دل راهی مطمئن برای کاهش استرس:

برای بسیاری از افراد و به خصوص بانوان، تنها راه کاهش استرس درد دل و صحبت کردن با یک رفیق و دوست صمیمی است. حتی اگر دوست نتواند مشکل را حل کند، تنها اگر شنونده ای مورد اعتماد و مهربان باشد، می تواند تا حد زیادی از استرس شما بکاهد.

کمی خوش بگذرانید:

انجام کار های مورد علاقه، برای هر فرد می تواند جذاب و دوست داشتنی باشد. برای کاهش استرس کار های مورد علاقه خود را انجام دهید تا روحیه تان عوض شود و به آرامش برسید. در اموری شرکت کنید که استرس زا نیست و با دوستان خود به بیرون بروید، خرید کنید، ورزش گروهی انجام دهید و مشغول به گردش در پارک های تفریحی و سایر مکان های دیدنی شوید.

برای کاهش استرس قدرت نه گفتن داشته باشید:

بسیاری از افراد کار و مسئولیتی مهم را بر خلاف میل باطنی خود می پذیرند و در حالی که فکر می کنند از پس انجام آن بر نمی آیند، دچار استرس و نگرانی زیاد می شوند. برای کاهش استرس لازم است تا شما قدرت نه گفتن به همه افراد را داشته باشید و رودربایستی را کنار بگذارید.