درمان درد رگ سیاتیک

انجام تمرین های ساده برای درمان درد سیاتیک

درمان درد سیاتیک با صبر و حوصله امکان پذیر است، یکی از طولانی ترین عصب های بدن که به عنوان بزرگ ‌ترین عصب نخاعی بدن نیز شناخته می شود رگ سیاتیک است که ممکن است این عصب در صورت تحت فشار بودن و یا به دلایل مختلف دیگری از جمله دیسک کمر یا مشکلات عضلانی بسیار دردناک ‌شود و این درد در فرد باعث می شود تا فرد نتواند فعالیت های روزانه خود را به راحتی انجام دهد. با توجه به این که این عصب طولانی ‌ترین عصب داخل بدن است و از لگن تا انتهای پا ادامه دارد در صورت عود می تواند که باعث کمردرد یا بی‌حسی پا در افراد شود.

علائم در همه افراد به یک شکل نیست ممکن است تا بسیاری از افراد ابتدا درد خفیف را تجربه کنند و سپس درد به سایر قسمت های کمر و پا انتقال داده شود اما بسیاری از افراد که فعالیت های سنگین را انجام می دهند این درد ممکن است تا در صورت وجود مشکلات در ستون فقرات باعث از کار افتادگی کامل شود  همان طور که گفتیم درد شکل ثابتی ندارد و ممکن است که با گذشت زمان افزایش ‌یابد.

شاخص ترین علائم درد رگ سیاتیک

همان طور که گفتیم عصب سیاتیک یکی از طولانی ترین عصب های بدن است که که می تواند باعث بروز درد های شدید و عصبی باشد. از جمله علائم آن می توان به گرفتگی و اسپاسم عضلات و درد های استخوانی، تیرکشیدن استخوان و درد های طاقت فرسا و مشکلاتی مانند:

•  درد در قسمت پایین کمر
•  درد در قسمت عقب پا
•  درد لگن
•  درد در ناحیه ران
•  گزگز پا
•  بی حوصلگی
•  مشکل در حرکت پا

معمولا درد هایی که به درد سیاتیک معروف هستند ممکن است که یک طرف بدن را تحت تاثیر قرار دهد و این درد در واقع از پشت ران تا پایین پا کشیده می شود. در بسیاری از افراد دیده شده است که شدت این درد ها به حدی است که فرد از انجام کوچک ترین فعالیتی عاجز است.

امروزه با توجه به اهمیت ورزش در سلامتی افراد می توان که با انجام بسیاری از حرکت های ورزشی و تمرینات ساده حتی در منزل نیز تا حدود زیادی درد های سیاتیکی را کاهش داد. زیرا انجام صحیح این حرکت ها و تمرین ها به فرد کمک می کند تا بتواند فعالیت های روزمره  خود را به راحتی انجام دهد. از این رو ما در این بخش به معرفی چند تمرین ساده و کاربردی برای درمان درد سیاتیک می پردازیم.

تمرینات ساده و کاربردی برای درمان درد سیاتیک 

تمرین شماره یک و درمان درد سیاتیک

بهتر است تا از یک چهار پایه و یا یک صندلی برای انجام این تمرین استفاده کنید. روی صندلی نشسته و پای چپ را روی پای راست قرار دهید در واقع، مچ پا سمت چپ را روی زانوی راست قرار دهید. سپس بدن خود را بدون آن که گرد کنید  با احتیاط به جلو خم کنید و پشت خود را مستقیم بکشید. بهتر است تا برای هر پا این تمرین را ۵ بار و هر بار ۱۰ ثانیه انجام دهید.

تمرین شماره دو

پای چپ خود را خم کرده و آن را روی یک سطح بالا قرار دهید. یک قدم کوچک به عقب با پای راست خود بردارید. به آرامی به پاهای خم شده نزدیک شوید. چند دقیقه را نفس نگه دارید. تمرین را چندین بار با هر دو پا تکرار کنید .

تمرین شماره سه برای درمان درد سیاتیک

بر روی یک سطح مسطح بر روی شکم دراز بکشید و دست هایتان را در عرض بدنتان قرار دهید. سرتان را رو به یک طرف بگذارید. عضلات شکم خود را منقبض کرده و تا ۱۰ ثانیه به همین حالت بمانید سعی کنید تا در طی این کشش، نفس خود را نگه دارید بهتر است تا این کشش را ۳ بار انجام دهید.  می توانید این کار را به طور نشسته نیز انجام دهید.

تمرین شماره چهار

بر روی سطح مسطح بر روی شکم تان دراز بکشید. آرنج ها را خم و کف دست ها و ساعد خود را بر روی زمین قرار دهید. کف دست ها باید کنار سر باشند. پای راست خود را به سمت عقب و مستقیم بالا نگه دارید و مدتی مکث کنید. سپس  این حرکت را بر روی پای چپ انجام دهید این حرکات کششی باعث می شود تا درد در ناحیه پشت پا کمتر شود حرکات کششی باعث کشش و رهایی عضلات کمر و لگن از درد می‌شود

تمرین شماره پنج

با استفاده از توپ بادی نیز می توانید تمرینات ورزشی مفیدی را انجام دهید در این تمرین بر روی یک توپ بادی بزرگ بنشینید. و پاهایتان را نزدیک هم قرار دهید، پنجه پاها را روی زمین بگذارید و زانوها را خم کنید. به آرامی دستان خود را به سمت راست ببرید و زانوها را برعکس دست هایتان به سمت چپ  و سپس این حرکت را برعکس انجام دهید.

راه های دیگر برای درمان درد سیاتیک 

همان طور که می دانیم نداشتن تحرک بدنی کافی و فاعلیت بدنی می تواند آسیب های بسیار جدی و جبران ناپذیری را به بدن وارد کند در واقع بدون ورزش و تحرک بدنی بیشترین آسیب به عضلات میان تنه و ساختمان ستون مهره‌ها وارد می شود که در ستون فقرات عملکرد خاص خودش را از دست می ‌دهند.

اندام های ما برای حفظ ثبات و سلامت خود نیاز به انجام تمرینات ورزشی مناسبی دارد زیرا تمرینات ورزشی نقش مهمی در حفظ سلامت اندام‌ های ما دارند. پیلاتس یکی از ورزش‌ های تمرینی مناسب برای کاهش درد سیاتیک است. ما در این بخش راه های دیگری را برای درمان درد سیاتیک برای شما معرفی می کنیم.

یکی از مناسب ترین راه ها برای درمان درد سیاتیک استفاده از کیسه آب گرم و یا حوله گرم برای گرم کردن موضع درد در ناحیه لگن یا ران است که این کار تا حدود زیادی می‌تواند در کاهش درد سیاتیک در افرادی که دچار اسپاسم‌های عصبی شده‌اند بسیار تاثیر گذار باشد.

برای درمان درد سیاتیک انجام حرکات کششی و نرمش‌ های مخصوص می تواند بسیار تاثیر گذار باشد این افراد باید توجه داشته باشند که از انجام ورزش ‌های چرخشی و پرتابی پرهیز کنند زیرا این گونه تمرین ها می تواند باعث آسیب بیشتر به ستون فقرات شود.

از گذشته تا به امروز مصرف دمنوش های مانند گل گاوزبان و یا نعناع برای آرامش و تسکین درد بسیار توصیه شده است از این رو می‌توانید برای  کاهش درد و ریلکسی اعصاب از این دم نوش ها کمک بگیرید افزودن چاشنی ‌ها و ادویه ‌های گرم مثل دارچین و عسل و زنجبیل  به برنامه غذایی مبتلایان به اسپاسم می‌ تواند  بسیار موثر باشد و به درمان درد سیاتیک منجر شود.

در کنار گرم کردن موضع ماساژ با استفاده از روغن های درمانی می تواند که به درمان درد سیاتیک کمک کند از این رو بهتر است موضع درد را مقداری روغن زیتون ماساژ آغشته کرده و با کف دست به آرامی ماساژ دهید

این مطلب در بخش تحریریه سایت ایرانوس گردآوری شده و استفاده از آن برای اهداف غیر تجاری و با قید نام منبع بلامانع است.