تناسب اندام یکی از معیارهای مهم در دوران کنونی برای اکثر افراد می باشد و هم مردان و هم زنان تمایل زیادی دارند تا اندام مناسبی داشته باشند و خوش هیکل باشند و حاضرند هر هزینه ای را بدهند تا بتوانند به لاغری شکم برسند و خوش تیپ و بی نظیر باشند.
لاغری شکم یکی از موارد مهم در تناسب اندام است که توجه ویژه ای به آن می شود. برای لاغری شکم شما بایستی چربی های اطراف شکم و پهلو را آب کنید و کارهای زیاد برای کم کردن وزن و لاغر کردن شکم وجود دارد. از بین کارهایی که کمترین ریسک و بهترین نتیجه را دارند می توان ورزش کردن و رژیم غذایی سالم و مناسب را نام برد.
چاق شدن هر فردی به ژنتیک وی نیز بستگی دارد و بعضی افراد هر چه قدر هم غذا بخورند چاق نمی شوند ولی اگر شما از جمله افرادی هستید که به فکر لاغری شکم خود و همچنین سلامت بدن خود می باشید در ادامه مقاله با ما همراه باشید.
در این مطلب ما رژیم غذایی مناسب برای لاغری شکم و تغذیه سالم را به شما معرفی می کنیم و همچنین ورزش هایی که در این زمینه به شما کمک می کنند تا از شر شکم بزرگ خود رهایی پیدا کنید.
مطالب قبلی ما نیز می تواند برای شما جذاب باشد! از دست ندهید.
لاغری سریع در چند روز با روش هایی کارآمد
قانون حذف چند ماده آلرژی زا در ساخت عطرها توسط سازمان بهداشت جهانی
چطور در یک ماه ۳ کیلو وزن کم کنیم
تغذیه صحیح و لاغری شکم
غذا خوردن در سلامتی بدن انسان نقشی اساسی دارد و این غذای شماست که تعیین کننده میزان سلامت شما در آینده می باشد و می گویند طوری غذا بخورید که غذای شما داروی شما باشد و همواره جسمی سالم داشته باشید. با جسم سالم می توانید روحی سالم را نیز پرورش بدهید و زندگی بسیار خوب و شادی را تجربه کنید. اضافه وزن یکی از مشکلاتی است که به ویژه در دهه های اخیر در تمامی جهان و از جمله کشور ما به معضلی اساسی تبدیل شده است و برنامه ریزی های زیادی برای کاهش وزن و لاغری شکم در دستور کار وزارت بهداشت کشورهای مختلف قرار گرفته است و با آگاه کردن مردم از مشکلاتی که با چاقی برایشان پیش می آیند امیدوارن که این معضل حل شود.
رژیم غذایی که در ان سبزیجات ، خشکبار، لبنیات و غذاهای دریایی وجود داشته باشد به امر لاغری شکم کمک شایانی می کند. در ادامه به معرفی چند مورد از مواد غذایی مفید برای کاهش چربی شکم می پردازیم.
برای لاغری شکم چه مواد غذایی را بخوریم؟
جوی دو سر
جوی دو سر حاوی فیبر و پروتئین می باشد که هر دو باعث می شود گرسنه نشوید و لاغر شوید. شکر از جمله موادی است که باعث چاقی می شود بنابراین هرگز جوی دو سر راب ا شکر مصرف نکنید زیرا زحمات شما به باد می رود و کالری شکر به صورت چربی در می آید و لاغری شکم را برای شما به یک رویا تبدیل می کند.
سرکه
موثر بودن سرکه سیب و انار در لاغری شکم به اثبات رسیده است. سرکه سیب قند خون را تنظیم کرده و احساس سیری به شما می دهد و باعث می شود کمتر غذا بخورید و باعث چربی سوزی به ویژه در ناحیه شکم و پهلو می شود. این مطلب در سال ۱۹۸۵ توسط جارویس در کتابی نوشته شد و منتشر گردید. برای آن که سرکه سیب بهتر عمل کند آن را قبل از غذا بخورید. سرکه سیب نه تنها به لاغری شکم بلکه به سلامت گوارش و روده های شما نیز کمک می کند.
سرکه انار از دیگر سرکه هایی است که موجب لاغری شکم می شود و دکتر کارول جوهانسون این امر را به اثبات رسانده است که سرکه انار چربی سوزی را در بدن شما فعال می کند.
شکلات تلخ
اکثر مردم به شکلات تلخ علاقه یژه ای دارند و ما باید خیالتان را راحت کنیم که نگران خوردن این شکلات نباشید زیرا با خوردن شکلات تلخ باعث لاغری شکم شما می شود. شکلات تلخ به دلیل داشتن کاتچین بر روی چربی ها تاثیر می گذارد به ویژه چربی دور شکم. شکلات تلخ هم انرژی زا می باشد هم به لاغری شما کمک می کند پس این خوراکی خوشمزه را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.
میوه و سبزیجات بنفش و قرمز
مواد غذایی و میوه هایی که رنگ بنفش دارند مانند کلم بنفش در لاغری شکم بسیار موثر هستند. همچنین میوه هایی با رنگ قرمز و بنفش مثل گوجه، بادمجان و حتی انگور بسیار کمک کننده هستند. در رژیم غذایی خود حتما از مواد غذایی قرمز و بنفش استفاده کنید و معجزه ان را ببینید. مواد غذایی بنفش و قرمز حاوی فلاونوئید هستند که از جذب چربی جلوگیری کرده و باعث آب شدن چربی اطراف شکم نیز می شوند.
تخم کتان ولاغری شکم
تخم کتان به دلیل داشتن فیبر موجب کاهش اشتها و لاغری شکم می شود. فیبر به این صورت عمل می کند که در جریان گوارش تاثیر می گذارد و سبب می شود که روند گوارش کند شود در نتیجه احساس سیری داشته باشید و کمتر غذا بخورید در نتیجه به لاغری شکم شما منجر می شود. اگر باردار هستید تخم کتان مصرف نکنید. در مواردی چون انسداد روده، دیابت، سرطان های حساس به هورمون، اختلال خونریزی و بیماری های مزمن حتما قبل از مصرف تخم کتان با پزشک خود مشورت نمایید و اگر پزشک شما تایید کرد تخم کتان را رد برنامه غذایی خود قرار دهید.
انواع حبوبات
لوبیا و عدس منبع غنی از فیبر هستند و فیبر موجب لاغری شکم و آب شدن چربی دور شکم می شود. طبق تحقیقات انجام شده اگر روزانه ۱۰ گرم فیبر مصرف کنید چربی شکم شما حدود ۴ درصد کمتر می شود و به تناسب اندام کمک شایانی می کند. از دیگر منابع غنی فیبر می توان لوبیا قرمز و چشم بلبلی را نام برد. به طور کلی انواع لوبیا ها و حبوبات برای جذب فیبر و لاغری شکم تاثیر گذار هستند.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین حاوی مواد چون کارتنوئید و کربوهیدرات می باشد. کربوهیدرات با سیر نگه داشتن شما منجر به لاغری شکم شما می شود. کارتنوئید قند خون را در بدن شما کنترل کرده و سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد و درنتیجه اندامی زیبا و لاغری شکم را برای شما به ارمغان می آورد. سیب زمینی بسیار مفید است و به عضله سازی بدن شما نیز کمک می کند بنابراین با یک تیر دو نشان را بزنید هم چربی شکم را کاهش دهید هم عضله بدن خود را افزایش دهید.
غلات کامل
مصرف غلات کامل به دلیل آن که هورمون های بدن را تحریک می کند موجب می شود که احساس سیری کنید و در نتیجه کمتر غذا بخورید و شکم شما لاغرتر شود. غلات کامل مواد غذایی چون برنج قهوه ای می باشد.
دارچین و زرد چوبه
دارچین جز آن دسته از ادویه های مفید برای لاغری می باشد. طبق تحقیقات انجام شده توسط ژاپنی ها مشخص شد که دارچین چربی شکم را کاهش می دهد. سعی کنید از این ادویه خوش طعم و عطر در برنامه غذایی روزانه خود استفاده نمایید.
زردچوبه ادویه دیگری است که علاوه بر خوش طعم کردن غذا فواید بسیاری دارد همچون کاهش چربی شکمی، چربی سوزی و کاهش احتمال مبتلا شدن به آلزایمر. این بخش کوچکی از فواید این ادویه خوش طعم و خوش رنگ بود. روند کار زردچوبه بدین صورت است که قند مواد غذایی را از خون جدا می کند و باعث می شود قند تبدیل به چربی نشود به ویژه چربی شکم. زردچوبه را می توانید به انواع غذاها اضافه کنید وو همچون دارچین در برنامه غذایی روزانه خود از آن استفاده نمایید تا لاغری شکم را تجربه نمایید.
لوبیای سیاه
از دیگر مواد مفید برای لاغری شکم می توان لوبیای سیاه را نام برد. لوبیا حاوی یکی از مهم ترین مواد غذایی برای لاغری می باشد یعنی فیبر. همچنین دارای مقادیری نشاسته است که هر دو در چربی سوزی مفید هستند. در واقع این دو ماده باعث می شود شما گرسنه نشوید و احساس سیری داشته باشید و در نتیجه کمتر غذا بخورید و کمری باریک داشته باشید.لوبیا سیاه در واقع به قسمت هایی از بدن که چربی دارند حمله می کند و چربی را از بین می برد.
برای لاغری شکم چه مواد غذایی را نخوریم؟
اگر می خواهید کمری باریک داشته باشید و به لاغری شکم و تناسب اندام برسید علاوه بر آن که بایستی بدانید چه مواد غذایی بخورید لازم است بدایند که چه مواد غذایی و خوراکی برای لاغری شکم مضر هستند و منجر به داشتن شکمی چاق می شوند.
قند نخورید
قند و شکر و هر انچه داخل آن قند باشد به روند درمان شما مشکل وارد می کند و باعث چاقی شکم شما می شود. برای جلوگیری از افزایش وزن از خوردن مواد قندی صنعتی حتما پرهیز کنید تا به لاغری شکم مطلوب برسید. مواد غذایی با قند بالا منجر می شود که در ناحیه شکم و پهلو چربی زیادی به وجود بیاید. قند بدن کلا به دوشکل می باشد گلوکز و فروکتوز. قند فروکتوز موجب چربی می شود، این نوع قند در کبد تبدیل به چربی شده و در نتیجه در ناحیه شکم و پهلو چربی ایجاد کمی کند ولی قند گلوکز در بدن تجزیه می شود. قند موجود در مواد غذایی صنعتی به صورت فروکتوز می باشد. آب میوه های صنعتی نیز حاوی قند هستند که برای لاغری سم هستند و شما را روز به روز چاق تر می کنند.
قند موجود درمیوه ها به صورت گلوکز می باشد پس به جای مواد قندی مصنوعی سعی کنید میوه بخورید که برای سلامتی بسیار مفید است و به لاغری شکم شما نیز کمک می کند. میوه قندی دارد که تجزیه می شود و همچنین با داشتن فیبر بالا منجر می شود که چربی بدن اب شود. برخی از میوه ها برای افرادی دیابیت به علت داشتن قند زیاد ممنوع است این افراد برای مصرف میوه باید با پزشک خود صحبت نمایند.
برنج سفید
برنج سفید ماده غذایی است که به وفور در سفره های ما ایرانی ها دیده می شود. برنج سفید کالری بسیار بالایی دارد و منجر به چاقی شما می شود اگر میخواهید لاغر باشید برنج سفید را از برنامه غذایی خود حذف کنید. اگر این کار برای شما مشکل است و به خوردن برنج سفید عادت دارید کم کم برنج سفید را حذف کنید. ما جایگزین مناسبی را به شما معرفی می کنیم تا به جای برنج سفید از ان استفاده نمایید یکی از بهترین مواد غذایی جایگزین برنج سیاه می باشد. برنج سیاه حاوی انواع ویتامین ها، فیبر و آنتی اکسیدان می باشد. آنتی اکسیدان ضد سرطان است و فیبر برای کاهش وزن بسیار مناسب است و به لاغری شکم شما منجر می شود.
چیپس و سیب زمینی سرخ شده
همانطور که گفتیم سیب زمینی برای لاغری شکم مناسب است ولی اکر به صورت سرخ شده مصرف شود کاملا جواب عکس می دهد و نه تنها لاغر نمی شوید بلکه چاق تر نیز خواهید شد. بنابراین سیب زمینی را به صورت سرخ شده یا چیپس استفاده نکنید. اگر میخواهید لاغر شوید سیب زمینی را به صورت آب پزیا کبابی آماده کرده و نوش جان نمایید.
نوشابه
نوشابه یکی از بدترین مواد غذایی موجود می باشد که واقعا جز ضرر برای بدن شما هیچ ندارد. نوشابه جاوی قند بسیار بالایی است و فیبر خیلی کمی دارد و باعث چاقی شما می شود و بدنی نامتناسب و بدشکل را به شما هدیه می دهد. برای لاغری شکم حتما این نوشیدنی را از رژیم غذایی خود حذف کنید و از نوشیدنی های مفید و طبیعی استفاده نمایید تا علاوه بر داشتن بدنی سالم خوش هیکل نیز بشوید.
نان سفید
نان سفید به دلیل داشتن قند بالا، قند بدن شما را افزایش داده و به چاقی شما و چربی اضافه در پهلو منجر می شود. به جای نان سفید از نام گندم سیاه یا همان چاودار، نان گندم و نان ذرت استفاده کنید. نان سفید از آرد سفید تهیه می شود.
ورزش و لاغری شکم
تا اینجای مطلب در مورد این صحبت کردیم که چه مواد غذایی بخوریم و چه مواد غذایی نخوریم. آیا علاوه بر تغذیه سالم عوامل دیگری نیز در لاغری شکم موثر هستند؟ آیا صرفا با داشتن تغذیه مناسب به هدف خود یعنی تناسب اندام خواهید رسید؟ به این سوالات در این بخش پاسخ خواهیم داد با ما با ادامه مطلب همراه باشید.
ورزش یکی از عوامل موثر در سلامت بدن و تناسب اندام می باشد و به لارغی شکم کمک شایانی می کند. ورزش سوخت و ساز بدن را افزایش م ی دهد و چربی های بدن به ویژه در ناحیه شکم و پهلو را اب می کند و به عضله سازی بدن منجر می شود. ورزش باید به صورت متناوب و در بازه زمانی طولانی انجام شود تا موثر باشد مثلا با یک ماه ورزش توقع نداشته باشید که سریع لاغری شکم را ببینید. باید صبور باشید و امیدوار در این صورت قطعا به نتیجه مطلوب خواهید رسید.
حلقه زدن
یکی از مشهورترین ورزش های برای لاغری شکم حلقه زدن است. نحوه انجام صحیح حرکت بدین صورت است که بایستید و یک پا را جلوتر قرار دهید و حلقه را دور کمرتان قرار دهید. حلقه را به پشت کمر بچسبانید. زانوها را خم کرده و حلقه را بچرخانید. طوری حلقه را بچرخانید که باسن بچرخد.
حرکت پل معکوس
یکی از بهترین ورزش ها برای لاغری شکم حرکت پل معکوس می باشد. برای این که این حرکت مفید واقع شود بایستی ۱۰ الی ۱۲ بار تکرار شود. نحوه انجام آن بدین صورت است که ابتدا به پشت بخوابید و زانوی چپ خود را خم کرده سپس کف پای چپ را روی زمین قرار دهید. پای راست را بالا برده، دست چپ را بالا برده و دست راست را پایین قرار دهید. حال پایی که به سمت بالا است را به راست حرکت داده و دستی که بالاست را به چپ باز کنید. عضلات شکم را داخل برده و پا و دست را به سر جای قبلی خود ببرید. سپس در جهت دیگر و دست و پای معکوس همین حرکت را تکرار کنید.
دراز و نشست
معروف ترین حرکت برای لارغی شکم در میان مردم دراز و نشست است که واقعا نیز تاثیر بسزایی دارد. نحوه انجام این حرکت بدین صورت است که روی زمین دراز کشیده سپس پاها را از زانو خم کرده و جم کنید. دست ها را پشت سر خود جفت کرده و خیلی آرام و به نرمی سر و گردن را از زمین بلند کرده و یک زاویه ۴۵ تا ۶۰ درجه بسازید.تنفس صحیح را فراموش نکنید و هنگام بالا رفتن بازدم و هنگام پایین رفتن دم را انجام دهید. با این ورزش شکم و پهلوی شما لاغر خواهد شد و لاغری شکم را تجربه خواهید نمود. فقط توجه کنید که این جرکت را به ارامی انجام دهید.
دایره در هوا
این حرکت برای لاغری شکم بی نظیر است و بیشتر توجه آن روی ران ها و باسن ها می باشد. نحوه انجام حرکت بدین صورت است که به پشت دراز کشیده و دست ها را پشت سر بگذارید، شکم خود را منقبض کرده و بالاتنه را از زمین بلند کنید. پای راست را ۱۲ سانت از زمین بلند کرده و پای چپ را بکشید و به بالا بیارید. با پای چپ در هوا دایره رسم کنید دایره هایی در جهت عقربه های ساعت. این حرکت را ۴ بار با پای چپ انجام دهید سپس پای خود را عوض کرده و با پای راست این حرکت را انجام دهید تا به لاغری شکم مطلوب برسید.
مطلب “لاغری شکم و معرفی کامل ترین روش های لاغری شکم ” در بخش تحریریه سایت مجله ایرانوس گردآوری شده.استفاده از آن برای اهداف غیر تجاری و با قید نام منبع بلامانع است.
