فواید دویدن آن قدر زیاد و مهم است که با آگاهی از آن، هر فردی در پی یک برنامه ریزی مدون و طولانی مدت خواهد بود تا ورزش دو را در برنامه روزمره زندگی خود بگنجاند و از فواید دویدن بهره مند شود.
در این مطلب به موضوعات زیر اشاره خواهیم داشت:
[tie_list type=”checklist”]
- مروری بر مهم ترین فواید دویدن
- آموزش ترفند هایی موثر برای بهره گیری بیش تر از دویدن
[/tie_list]
مروری بر مهم ترین فواید دویدن
از جمله فواید دویدن می توان به بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن، داشتن خوابی راحت و منظم، بهبود عملکرد قلب و داشتن وزنی متناسب اشاره داشت که تمامی این ها می تواند سلامتی بدن را تضمین کند و فرد ورزشکار زندگی بهتری نسبت به سایرین را تجربه نماید. در ادامه به صورت جزئی تر به مهم ترین فواید دویدن خواهیم پرداخت.
دویدن وزن بدن را کنترل می‌کند
از اولین فواید دویدن که به آن اشاره خواهیم داشت، مسئله کنترل وزن بدن است. امروزه بسیاری از افراد به کاهش وزن و تناسب اندام اهمیت می دهند و به همین منظور تصمیم می گیرند تا با انجام ورزش از فواید دویدن بهره مند شود و بتوانند وزن نرمالی داشته باشند و خوش تیپ و خوش استایل به نظر برسند.
هنگامی که می‌دوید کالری‌های ذخیره شده در بدن را می سوزانید و به این ترتیب چربی‌های بدن برای جبران انرژی از دست رفته سوزانده می‌شود و شما به وزن ایده آل مورد نظر خود خواهید رسید. یکی از مهم ترین فواید دویدن در میزان کالری سوزانده شده در این ورزش است؛ یک دونده در هر ساعت حدود ۵۰ کالری می‌سوزاند.
از جمله فواید دویدن ساختن ماهیچه ها و استخوان است
رابطه مستقیم بین فعالیت و ساختن استخوان و ماهیچه وجود دارد. با زندگی ساکن از میزان ماهیچه‌ها و استخوان‌های بدن کاسته می‌شود. یکی از راه‌حل‌های این مشکل، ورزش و بهره مندی از فواید دویدن است که تاثیر زیادی بر استخوان و ماهیچه‌ها دارد. دویدن باعث تراکم استخوان می‌شود و ماهیچه‌ها را قوی می‌کند.
فواید دویدن بر سلامت قلب و عروق
با دویدن ضربان قلب منظم‌تر می‌شود و فشار خون کاهش می‌یابد. همچنین دویدن میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهد و احتمال لخته شدن خون در رگ‌ها و حملات قلبی را کم می‌کند.
فواید دویدن در خصوص ناراحتی ها و استرس
ورزش در بدن باعث فعل و انفعالاتی می گردد که هورمون شادی ترشح می شود و به همین دلیل دویدن باعث از بین بردن خشم و ناراحتی می گردد و استرس را از شما دور می کند. دویدن به مدت طولانی باعث می‌شود نگرانی‌های خود را فراموش کنید و آرام تر شوید.
دویدن اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد
به طور کلی افرادی که ورزش می کنند و می‌دوند از اعتماد به نفس بیشتری برخوردار هستند و در رویارویی با مشکلات، بهتر از سایرین عمل می نمایند. با کم کردن وزن، افزایش حجم ماهیچه‌ها و سالم‌تر شدن، اعتماد به نقس نیز افزایش می‌یابد، به همین دلیل یکی از فواید دویدن را افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس می دانند.
فواید دویدن بر کندی روند پیری
همان طور که پیش از این نیز اشاره شد، دویدن به استحکام استخوان های بدن و تقویت ماهیچه ها و عضلات کمک شایانی می کند. به همین دلیل بدن مقاوم تر خواهد بود و علائم و نشانه های پیری در افراد ورزشکار، دیر تر از سایرین نمایان خواهد شد.
فواید دویدن بر افزایش اراده
دویدن به طور مداوم آسان نیست. به همین دلیل خیلی از افراد پس از مدتی دویدن، این عادت را کنار می‌گذارند. در چنین شرایطی ادامه دویدن و غالب شدن بر تنبلی، باعث افزایش اراده می گردد و یکی از فواید دویدن تمرینی بر افزایش اراده در فرد است.
یکی از فوایدن دویدن افزایش ایمنی بدن است
بی شک یکی از بهترین فواید دویدن افزایش و بالا رفتن ایمنی بدن فرد است. افزایش ایمنی بدن یعنی مقاوت در برابر بیماری ها که این مسئله خود می تواند سلامت بدن را تضمین کند. دویدن میزان گلبول‌های سفید خون را افزایش می‌دهد و علاوه بر آن باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه، دیابت و پوکی استخوان می‌شود.
بالا رفتن هماهنگی بدن
با وجود اینکه دویدن ورزشی ساده است، اما هماهنگی اعضای بدن را زیاد می‌کند. به خصوص اگر این دویدن در زمینی با موانع کوچک انجام شود، هماهنگی در انجام مهارت های حرکتی نیز افزایش می یابد زیرا در هنگام دویدن همه اعضای بدن درگیر هستند و باید متناسب با یکدیگر عمل کنند.
فوایدن دویدن در داشتن خواب بهتر
خواب کافی می تواند ضامن سلامتی افراد باشد. بعد از انجام یک ورزش شدید مانند دویدن بدن شما نیاز به استراحت و تجدید قوا دارد. بعد از دویدن بدن خسته می‌شود و می‌توان خوابی عمیق داشت.
دوندگان معمولا سریع‌تر به خواب می‌روند و خواب عمیق‌تری نسبت به افراد عادی دارند، بنابراین اگر در خواب تان دچار اختلالاتی شده اید و یا قصد دارید یک خواب عمیق و لذت بخش را تجربه کنید حتما ورزش دو را در برنامه زندگی خود قرار دهید.
با ترفند های موثر در دویدن بیشتر آشنا شوید:
۱.مداومت بر دویدن را فراموش نکنید:
برای آن که بتوانید از فواید دویدن بهره مند شوید باید در انجام این ورزش ساده و مفید مداومت داشته باشید. دویدن روزانه به شما کمک می کند تا چربی سوزی بهتری داشته باشید و همچنین این کار باعث افزایش قدرت ذهنی شما نیز خواهد شد.
۲.با انگیزه و پر انرژی باشید:
برای مداومت بر ورزش و بهره گیری از فواید دویدن لازم است تا شما همیشه انگیزه لازم برای انجام آن را داشته باشید. بسیاری از افراد برای بهبود حال روحی و جسمی خود به دویدن می پردازند، شما نیز می توانید انگیزه هایی همچون کاهش وزن، تناسب اندام، افزایش روحیه و… را برای خود در نظر داشته باشید تا با انرژی بیش تری به انجام دو بپردازید.
۳.برای کسب فواید دویدن مثبت اندیش باشید:
زمانی که به ورزش کردن می پردازید، در بدن شما هورمون های شادی تولید می شود و احساس نشاط می کنید بنابراین می تواند بهترین زمان برای مثبت اندیشی و ایجاد انگیزه برای رسیدن به اهداف دوست داشتنی و کوچک و بزرگ برای شما باشد. از این فرصت بیش ترین بهره را ببرید و با احساسی خوب و سرشار از انگیزه به آینده فکر کنید و مثبت اندیش باشید.
۴.زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید:
عموما پس از انجام ورزش و دویدن بدن تا حدی احساس خستگی خواهد کرد بنابراین بهتر است پس از انجام ورزش به استراحت بپردازید، در غیر این صورت اگر خستگی شما زیاد باشد ممکن است از انجام ورزش دل زده شوید به خصوص اگر برای اولین بار ورزش را شروع می کنید ممکن است احساس خستگی بیش تری داشته باشید. بنابراین جوراب ها و کفش خود را دربیاورید و زمانی را به استراحت اختصاص دهید.
۵.زمان انجام ورزش را از قبل برنامه ریزی کنید:
برای انجام ورزش منظم و مداومت بر دویدن، لازم است تا شما یک برنامه اختصاصی برای خود تنظیم کنید و با توجه به شرایط کار و زندگی ساعاتی را انتخاب نمایید که بتوانید در آن زمان به انجام ورزش بپردازید و به گونه ای نباشد که به دنبال زمان خالی باشید تا ورزش کنید بلکه لازم است تا از قبل، زمانی را برای آن تعیین نمایید. در صورتی که برنامه ریزی نداشته باشید، موفق به مداومت در انجام ورزش و بهره گیری از فواید دویدن نخواهید شد.
۶.به انعطاف پذیری بدن خود توجه داشته باشید:
شما می توانید سه بار در هفته از فوم رولر برای بهبود انعطاف پذیری بدن خود استفاده کنید. این وسیله به شما کمک می کند صدمات بدن را کاهش دهید. اگر انعطاف پذیری بدن شما افزایش یابد در انجام ورزش دو نیز راحت تر عمل خواهید کرد و از فواید دویدن بیش از پیش بهره مند می شوید.
۷.هنگام ورزش از لباس های نازک استفاده کنید:
در هنگام ورزش بهتر است تا از لباس های نازک و اصطلاحا عرق چین اسفاده کنید چرا که لباس های سنگین، مانع انجام حرکات ورزشی می شود و می تواند از سرعت دویدن شما بکاهد. علاوه بر آن زمانی که در حال دویدن هستید دمای بدن شما بالا تر می رود و همین امر ممکن است باعث توقف شما گردد.
۸.مقایسه کردن را کنار بگذارید:
در هیچ مسئله ای شما نمی توانید خود را با دیگران مقایسه کنید زیرا هر فرد زندگی مخصوص به خود را دارد و با توجه به شرایط موجود، امور خود را پی می گیرد. همیشه در اطراف شما افرادی وجود دارند که سریع تر و بهتر می دوند اما بهتر است بر روی توانایی های خود تمرکز کنید. ممکن است سایرین مدت زمان بیشتری را به تمرین پرداخته اند و از همین رو مهارت بیشتری در دویدن دارند.
۹.انجام تمرینات هوشمندانه را در دستور کار خود قرار دهید:
برای این که از فواید دویدن بهره مند شوید لازم است تا یک بدن قوی و ورزیده داشته باشید و باید زمانی را برای بازسازی بدن اختصاص دهید. روزهای آسان را با روزهای سخت ترکیب کنید. سعی کنید فشار زیادی بر روی بدن وارد نکنید تا ناگهان دچار خستگی و کوفتگی بدن شوید و انگیزه لازم برای دویدن را از دست بدهید. به یاد داشته باشید که همیشه انجام کار های خود را آهسته اما پیوسته انجام دهید تا به نتیجه مطلوب برسید.
۱۰. نوشیدنی های الکلی را مصرف نکنید:
مصرف نوشیدنی های الکلی می تواند کیفیت خواب و سطح آب بدن را کمتر کند. بنابراین تا جایی که می توانید مصرف نوشیدنی الکلی را کم کنید. بدن شما برای کارایی مناسب و عملکرد قابل قبول در هنگام دویدن، نیازمند است تا از مقدار کافی آب برخوردار باشد.
۱۱.از اندکی قهوه مصرف کنید:
اگر از جمله افرادی هستید که به طور مداوم به انجام ورزش و دویدن می پردازند، بهتر است تا از اندکی قهوه نیز مصرف نمایید. کافئین موجود در قهوه به سوخت کالری بیشتر کمک می کند . از همین رو می تواند بسیار مناسب باشد. شما می توانید به ازای هر کیلوگرم از وزن تان ۳ میلی گرم کافئین مصرف کنید. بنابراین توصیه می گردد تا کنار دویدن از کافئین نیز استفاده کنید تا از فواید دویدن بیش تر بهره مند شوید.
۱۲.گاهی هم گروهی ورزش کنید:
عموما انجام کار های گروهی با توجه به تنوعی که دارد، دلپذیر تر است. یکی از فواید دویدن این است که قابلیت انجام فردی و گروهی دارد و شما می توانید به انتخاب خود و با توجه به شرایط، نوع فردی یا گروهی آن را برگزینید. شما می توانید حداقل گاهی اوقات با همراهی دوستان خود به دویدن بپردازید و از انجام ورزش به شکل گروهی و اجتماعی لذت ببرید. جالب است بدانید که اغلب تمرین دو در پیش از انجام بازی های تیمی همچون فوتبال نیز به شکل گروهی انجام می پذیرد.
۱۳.در مورد شیب ها هوشیار باشید:
افرادی که در فضای آزاد و طبیعت به دویدن می پردازند باید نسبت به مسیر خود آگاهی داشته باشند و در فضایی هموار و بدون خطر ورزش کنند.
دقت داشته باشید که اگر در سرازیری ها و سراشیبی ها ورزش می کنید، در قسمت تپه ها هرگز سرعت خود را بیشتر نکنید زیرا علاوه بر افزایش خطر زمین خوردن، این عمل می تواند به زانو های شما آسیب وارد کند.
