بی خوابی یکی از معضلات امروزی دنیا است که بیشتر مردم را دچار خود کرده است. بی خوابی می تواند دلایل متفاوتی مانند استرس، سبک زندگی، رژیم غذایی و … داشته باشد. اگر شماهم از این مشکل رنج می برید، توصیه می کنیم که حتما این مقاله را مطالعه کنید تا بتوانید بی خوابی خود را درمان کنید. با ما همراه شوید.
۵ راه کار برای رفع بی خوابی
[tie_list type=”checklist”]
- ایجاد تغییر در رژیم غذایی
- درمان بی خوابی با کاهش استرس
- استفاده از مکمل ها
- استفاده از عصاره های گیاهی برای رفع بی خوابی
- ایجاد تغییر در سبک زندگی برای درمان بی خوابی
[/tie_list]
[box type=”note” align=”” class=”” width=””]این مطلب نیز می تواند برای شما جذاب باشد!
[button color=”green” size=”medium” link=”https://iranous.com/mag/winter-perfume-for-men/” icon=”fa-share” target=”true”]معرفی چند عطر مردانه برای زمستان[/button]
[/box]
-
ایجاد تغییر در رژیم غذایی
اگر قصد دارید بی خوابی خود را درمان کنید باید در ابتدا رژیم غذایی و عادت های غذایی تان را تغییر بدهید چون مصرف برخی از خوراکی ها خواب شما را با اختلال رو به رو می کند. تعداد زیادی از افراد بخاطر تغذیه نادرستی که دارند دچار بی خوابی می شوند، این افراد چند ساعت قبل از خواب کربوهیدرات و قند زیادی استفاده می کنند و بدنشان به سوزاندن آن ها مشغول می شود و این فعالیت نمی گذارد که بدن به حالت خواب برود. با توجه به این موضوع باید قبل از خواب از خوردن قند، غلات، حبوبات و کربوهیدرات ها اجتناب کنید و بهترین انتخاب برای یک رژیم کم کربوهیدرات می تواند باشد.
اگر دچار بی خوابی مزمن شده اید و این مشکل مدت هاست که شما را اذیت می کند، باید از خوراکی های که موجب می شوند خواب راحتی را تجربه کنید، استفاده کنید. بهترین کارهم این است که از چربی های سالم در رژیم غذایی تان استفاده کنید تا خواب سریع تری را تجربه کنید. همچنین می تواند از آووکادو و ماست ارگانیک (بدون قند) استفاده کنید چون خیلی موثر هستند و علت آن هم وجود منیزیم و پتاسیم زیاد در این مواد است. تعداد زیادی از افراد از کمبود پتاسیم و منیزیم آگاهی ندارند و همین موضوع دچار بی خوابی می شود و علت آن هم این است که این مواد برای آرامش بدن و داشتن خواب خوب و راحت ضروری هستند.
-
درمان بی خوابی با کاهش استرس
بعد از اینکه تغییراتی را در رژیم غذایی خود به وجود آوردید باید به سراغ استرس و اضطراب خود بروید و آن را تا حد ممکن کاهش دهید چون بعد از رژیم غذایی، استرس علت اصلی اختلال در خواب شبانه می باشد. چون استرس باعث می شود که ذهن شما درگیر افکار بی پایان شود و همین مسئله از به خواب رفتن مغز جلوگیری می کند و نمی گذارد شما بخوابید.
[box type=”note” align=”” class=”” width=””]این مطلب نیز می تواند برای شما جذاب باشد!
[button color=”green” size=”medium” link=”https://iranous.com/mag/dsquared-he-wood-rocky-mountain-edt/” icon=”fa-share” target=”true”]نقد و بررسی عطر دیسکوارد He Wood[/button]
[/box]
استرس هم می تواند دلایل بسیار مختلفی داشته باشد، مثلا اگر قبل از اینکه به رختخواب خود بروید، در حال تماشا تلویزیون باشید نورهای آبی موجود در آن باعث می شود که شما دچار بی خوابی شوید. همچنین کامپیوتر، آی پد و گوشی هم مانند تلویزیون هستند و باعث به وجود آمدن بی خوابی می شوند. نور آبی درخشانی که از این وسایل ساطع می شود، این پیام را به مغز خود ارسال می کند که بدنتان هنوز نیاز به خواب ندارد و باید بیدار بماند، همین موضوع موجب اختلال در ساعت خواب شما می شود.
برای اینکه از این موضوع پیشگیری کنید می توانید حدود ۳۰ دقیقه قبل از اینکه به رختخواب خود بروید، تمام وسایل الکترونیکی را که نور آبی دارند را خاموش کنید. همچنین می توانید به مطالعه کردن یا نوشتن چیزی مشغول شوید چون اینکار موجب ایجاد آرامش و کاهش استرس در شما می شود و می توانید یک خواب خوب را تجربه کنید و از آن لذت ببرید.
-
استفاده از مکمل ها
استفاده از مکمل های که دارای منیزیم هستند می تواند شما را در درمان بی خوابی کمک کند. برای اینکه کیفیت خواب خود را افزایش دهید و همچنین میزان استرس را کاهش دهید می تواند مکمل منیزیم به مقدار ۴۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم را قبل از خواب استفاده کنید. قبل از خواب مصرف منیزیم سیترات (magnesium citrate) یا منیزیم کی لیت (magnesium chelate) پیشنهاد می شود.
مکمل های مانند ملاتونین یا ریشه ی سنبل الطیب هم کمک زیادی به درمان بی خوابی می کنند ولی اصلا استفاده از آن ها به صورت طولانی مدت پیشنهاد نمی شود، چون به آن ها عادت می کنید. از آن ها فقط برای زمانی که دچار پرواز زدگی یا اینکه یک یا روزی دچار بی خوابی شده اید می توانید به میزان ۳ گرم استفاده کنید.
-
استفاده از عصاره های گیاهی برای رفع بی خوابی
عصاره های گیاهی مانند عصاره ی اسطوخودوس و عصاره ی بابونه در رفع بی خوابی تاثیر بسیار زیادی هستند و به گونه ای راه طبیعی برای درمان این معظل می باشند. براساس تحقیقاتی که صورت گرفته است استفاده از بابونه چه به صورت چای و چه به صورت رایحه یا عصاره، یک روش عالی برای کاهش استرس و ایجاد آرامش می باشد. استنشاق بخور بابونه، یک روش بسیار عالی برای کنترل اضطراب و افسردگی عمومی می باشد و علت استفاده از عصاره بابونه در بسیاری از شمع ها، محصولات عطر درمانی و محصولات حمام درمانی همین موضوع است.
[box type=”note” align=”” class=”” width=””]این مطلب نیز می تواند برای شما جذاب باشد!
[button color=”green” size=”medium” link=”https://iranous.com/mag/best-fragrance-for-wedding/” icon=”fa-share” target=”true”]معرفی چند عطر مخصوص عروسی[/button]
[/box]
برای اینکه بی خوابی خود را درمان کنید می توانید عصاره ی اسطوخودوس را شب ها کنار تخت تان به صورت پراکنده پخش کنید یا مقداری از آن را روی گردن خود بمالید. از فواید عصاره ی اسطوخودوس می تواند ترکیبات معطری را ذکر کرد که کمک زیادی به آرام سازی بدن می کنند. همچنین با استفاده از عصاره ی اسطوخودوس و نمک اپسوم می توانید یک وان آب گرم خوب بگیرید تا بدنتان به آرامش برسد.
اگر ساعت ۱۰ یا ۱۰:۳۰ دقیقه می خوابید، پیشنهاد می شود که یک ساعت زودتر از اینکه به رختخواب خود بروید، ۲۰ قطره از عصاره ی اسطوخودوس را روی بدنتان بمالید یا اینکه وان را با آب خیلی گرم و مقداری نمک اپسوم آماده کنید تا بتوانید به مدت ۲۰ الی ۳۰ دقیقه در آن بمانید و سپس به رختخواب خود بروید و بخوابید.
-
ایجاد تغییر در سبک زندگی برای درمان بی خوابی
دیر یا زود مجبور خواهید که شد که تغییراتی را در سبک زندگی تان به وجود بیاورید تا بتوانید راهکارهای بیشتری برای درمان بی خوابی به وجود بیاورید. پیشنهاد می شود که این کارها را در محیط خانه تان انجام بدهید تا خواب بهتری را تجربه کنید:
در زمستان بهتر است که سیستم گرمایشی را خاموش کنید تا دمای خانه خنک باشد و با انجام اینکار می توانید خواب خوشایندی داشته باشید و از بی خوابی فرار کنید. کار دیگری که باید انجام دهید این است که تختخواب سالم و راحتی داشته باشید به گونه ای که زیاد در آن فرو نروید. همینطور باید اتاق خواب تان کاملا تاریک باشد و برای اینکار می توانید از پرده های ضخیم استفاده کنید.
