اضافه وزن و داشتن چربی‌های اضافه پهلو و شکم برای بسیاری از افراد آزار دهنده است. امروزه بسیاری از افراد برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن خود هر کاری انجام می‌دهند. یکی از مهم ترین نکاتی که برای کاهش وزن باید به آن توجه داشت این است که باید میزان کالری که به صورت روزانه دریافت می‌کنید کمتر از مقدار انرژی که روزانه بر اثر فعالیت‌های مختلف جسمی و ذهنی می‌سوزانید، باشد. کاهش وزن سبب ایجاد انگیزه و اعتماد به نفس در وجود فرد می‌شود و از طرفی باعث سلامت هم می‌شود. با ایرانوس همراه شوید تا درباره کم کردن وزن با چند راهکار ساده بیشتر بدانیم.
مطالب قبلی ما نیز می تواند برای شما جذاب باشد! به هیچوجه از دست ندهید.
فواید ماه رمضان بر قلب، لاغری و اعضای دیگر بدن
فواید روغن معطر
۴ روش برای تهیه ی کرم لاغری چربی سوز خانگی
چند روش ساده برای کاهش وزن
کم کردن وزن با جملات انگیزشی:
یکی از مهم ترین مواردی که هنگام اقدام برای کاهش وزن باید در نظر بگیرید، انگیزه است. انگیزه شما این امکان را برای شما فراهم می کند که تا چه میزان در این راه پیشرفت کنید و کاهش وزن بیشتری داشته باشید. سعی کنید در طول روز برای خود جملات انگیزشی را تکرار کنید و یا با استفاده از برچسب این جملات را در جاهایی که در طول روز چشمتان با آن برخورد می کند مانند لپ تاپ، درب یخچال و … بچسبانید تا روحیه شما در طی فرایند کم کردن وزن حفظ شود. علاوه بر این می‌توانید دوره کم کردن وزن را با یکی از دوستان نزدیک خود شروع کنید تا انگیزه و ادامه این راه برای شما دوچندان شود.
لاغر شدن با ویتامین‌ها:
ویتامین‌ها را هیچ گاه فراموش نکنید. خوردن ویتامین در طول دوره کاهش وزن به شما کمک می‌کند تا عملیات چربی سوزی سریع‌تر رخ دهد. به طور مثال ویتامین ث نقش مهمی در سنترنورآدرنالین دارد. نورآدرنالین یک ماده است که در غدد فوق کلیوی ترشح می‌شود و سبب محدود کردن تجمع چربی‌ها می‌شود. علاوه بر این ویتامین‌ها می‌توانند خستگی را از بدن شما دور کنند و احساس شادابی را در شما ایجاد کنند.
کم کردن وزن با آهسته غذا خوردن:
طبق یک آمار جهانی که بر روی ۲۵۰۰ زن و مرد انجام شده است، افرادی که سرعت کمی هنگام خوردن غذا دارند و هر لقمه خود را بسیار می‌جوند کاهش وزن کمتری نسبت به افرادی که با سرعت بالا غذا می‌خورند دارد. در واقع زمانی که شما آهسته غذا می‌خورید، یک پیام سیری در مغز شکل می‌گیرد که میزان اشتها شما را به صورت متعادل نگه می‌دارد اما اگر سرعت خوردن غذا را افزایش دهید این پیام در مغز شکل نمی گیرد و میزان اشتهای شما بیشتر شده و ممکن است هر چیزی را در مدت زمان کوتاهی میل کنید.
کاهش وزن با خوراکی‌های مغذی:
برخی خوراکی‌ها و میوه جات تاثیر بسیاری در کاهش وزن دارند و فرایند چربی سوزی را بالا می‌برند. به طور مثال لیمو ترش از نفخ شکم جلوگیری می‌کند و قابلیت اسیدی بودن آن کمک در چربی سوزی می‌کند. سبزیجاتی چون کرفس و بروکلی نیز به چربی سوزی بسیار کمک می‌کند. در نتیجه در کنار هر رژیم غذایی که استفاده می‌کنید حتما سبزیجات و میوه‌جات را داشته باشید و علاوه بر این سعی کنید از ماست نیز قبل از هر وعده غذایی استفاده کنید زیرا پروبیوتیک‌های درون ماست کمک به هضم سریع و آسان غذا می‌کند و از تولید گاز در معده جلوگیری می‌کند.
لاغر شدن و موسیقی:
در جریان بودن صدای موسیقی در محیط کار یا در پیاده‌روی‌های خارج از خانه می‌تواند از نظر روحی به شما انرژی لازم را برای فعالیت بیشتر فراهم کند. هیجان و انگیزه‌ای که در برخی موسیقی‌های شاد وجود دارد شما را وادار به فعالیت‌هایی چون رقص، دویدن و ورش کردن می‌کند و همین سبب چربی سوزی و کاهش وزن می‌شود.
[box type=”note” align=”” class=”” width=””]می تواند برای شما جالب باشد!
[button color=”green” size=”medium” link=”https://iranous.com/mag/aromatherapy/” icon=”fa-share” target=”true”]کاهش استرس با رایحه درمانی[/button]
[/box]
کاهش وزن و نوشیدن آب:
آب یکی از حیاتی‌ترین مایعات برای بدن است. نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز برای هر فرد نیاز است مخصوصا اگر در طی روز فعالیت‌های هوازی انجام می‌دهید برای جبران آب از دست رفته بدن که از طریق عرق کردن دفع می‌شود به آب نیاز دارید.
کاهش وزن با شکلات تلخ:
اغلب خوراکی‌های شیرین به علت ترشح کردن انسولین در بدن مانع کاهش وزن و چربی سوزی می‌شود از این رو خوردن شکلات تلخ که درصد شیرینی بسیار پایینی دارد از ترشح این انسولین جلوگیری می‌کند و باعث کم کردن وزن می‌شود. علاوه بر این خوردن شکلات تلخ برای سلامت قلب و جلوگیری از افسردگی و خستگی ناشی از فعالیت بسیار مناسب است.
کاهش وزن با ورزش:
بسیاری از افراد ورزش کردن را بسیار سخت می‌دانند و یا گمان می‌کنند تنها با ورزش‌های بسیار سخت می‌توانند به کاهش وزن دست پیدا کنند اما این تصورات اشتباه است. برای کم کردن وزن و چربی سوزی باید در مرحله اول توجه داشته باشید که حرکات ورزشی که برایتان سخت است را انجام ندهید زیرا انگیزه شما را پایین می‌برد. شما می‌توانید از انواع ورزش‌ها مانند یوگا، پیلاتس، بدن سازی، ایروبیک و پیاده روی برای لاغر شدن استفاده کنید و یا اگر رفتن به باشگاه برای شما سخت می‌باشد می‌توانید با انواع ورزش‌های کششی در خانه مانند دراز نشست، شنا سوئدی و … برای کم کردن وزن اقدام کنید و به وزن ایده‌آل خود دست پیدا کنید.
مطلب “کاهش وزن : روش های ساده و فوق العاده برای کم کردن وزن” در بخش تحریریه سایت ایرانوس تهیه و گرد آوری شده است و هر گونه کپی برداری و یا استفاده کردن از آن، تنها با ذکر نام منبع مجاز می باشد.
