در فصل تابستان هوا گرم می شود و امکان انجام دادن برخی از کار ها کم می شود و تا حد ممکن باید از آن ها دوری کرد. اما ورزش کردن یکی از چیز هایی می باشد که همواره بوده است و طرفداران زیادی نیز دارد، اما در فصل تابستان ۷ اشتباه ورزشی وجود دارد که در هنگام ورزش کردن باید از آن ها دوری کرده و سلامت خود را حفظ کرد. ورزش کردن در تابستان نیازمند مراقبت های خاصی می باشد که باید به آن ها توجه کرد، اما متاسفانه برخی از ورزشکاران مشاهده شده است که بدون توجه به این نکات سلامت بدن خود را به خطر می اندازند. از این رو ما در این مطلب از مجله ایرانوس قصد داریم ۷ اشتباه ورزشی در تابستان را مورد بررسی قرار دهیم پس با ما در ادامه همراه باشید.
۷ اشتباه ورزشی در تابستان
اشتباه ورزشی همواره و در هر فصلی و مکانی می تواند وجود داشته باشد اما مسئله ای که در این مطلب قصد پرداختن به آن را داریم، اشتباهاتی می باشد که در فصل تابستان ممکن است رخ بدهد و موجب آسیب رسیدن به بدن ورزشکاران شود. این ۷ اشتباه ورزشی عبارتند از:
[box type=”note” align=”” class=”” width=””]این مطلب نیز می تواند برای شما جذاب باشد!
[button color=”green” size=”medium” link=”https://iranous.com/mag/6-cheap-and-fragrant-scent/” icon=”fa-share” target=”true”]عطر ارزان و خوشبو برای روز های گرم تابستان[/button]
[/box]
[tie_list type=”checklist”]
- استفاده کم از آب آشامیدنی
- استفاده نکردن از لباس ورزشی مناسب تابستان
- عدم توجه به زمان
- عدم استفاده کردن از کرم ضد آفتاب
- رفتن به کوهستان بدون آمادگی جسمانی
- ورزش کردن بیش از حد اندازه
- عدم استفاده از الکترولیت ها
[/tie_list]
استفاده کم از آب آشامیدنی
در فصل گرم تابستان به دلیل گرمای زیاد هوا در هنگام ورزش کردن تعریق نیز بیشتر خواهد شد و شما باید در نظر داشته باشید که آب در بدن هنگام ورزش کردن کار تنظیم کردن را انجام می دهد و اگر به خوبی به همه قسمت های بدن آب به میزان کافی نرسد، بدن شما احساس خستگی خواهد کرد، از این رو برای جلو گیری از این اشتباه ورزشی در فصل تابستان باید قبل از شروع ورزش ۲ لیوان آب خورده و در هنگام ورزش نیز اگر مدت زمان آن طولانی شد، به همراه خود یک بطری آب داشته باشید.
استفاده نکردن از لباس ورزشی مناسب تابستان
در هوای گرم تابستان استفاده کردن از لباس هایی که گرما را به خود جذب می کنند و یا حتی سنگین می باشند توصیه نمی شوند، مخصوصا لباس هایی که از جنس پلی استر هستند. به دلیل گرمای زیاد و به منظور جلو گیری از این اشتباه ورزشی در تابستان شما باید از لباس هایی که رنگ روشنی دارند و یا حتی جنس ها پنبه ای می باشد استفاده کنید.
عدم توجه به زمان
در فصل تابستان هوا همواره گرم است اما در ساعاتی از روز هوا بسیار گرم تر از زمان های دیگر می شود و باید توجه داشت تا در ساعت های ۱۰ الی ۱۵ ظهر از ورزش کردن در محیط هایی که باز هستند خود داری کرد تا سلامت شما مورد تهدید واقع نگردد.
[box type=”note” align=”” class=”” width=””]این مطلب نیز می تواند برای شما جذاب باشد!
[button color=”green” size=”medium” link=”https://iranous.com/mag/important-points-of-beauty/” icon=”fa-share” target=”true”]نکات مهم زیبایی برای بانوان ورزشکار[/button]
[/box]
عدم استفاده کردن از کرم ضد آفتاب
یکی از جدی ترین مشکلات و تهدیداتی که همواره در کمین است سرطان پوستی می باشد که به دلیل نور خورشید به پدید می آید. ورزشکاران باید برای جلوگیری از این تهدید بزرگ از کرم ضر آفتابی که SPF آن بالاتر از ۳۰ می باشد استفاده کنند و سلامت خود را در برابر تابش نور آفتاب تضمین کرده و مقاومت آن را بالا ببرند.
رفتن به کوهستان بدون آمادگی جسمانی
کوهنوردی یکی از سالم ترین ورزش ها می باشد اما لازمه ای آن، آمادگی جسمانی بالا، مخصوصا در فصل تابستان می باشد. در هنگام کوهنوردی و در ارتفاعات بالاتر اکسیژن کم می شود و نباید کسانی که از آمادگی جسمانی مناسب برخوردار نیستند در فصل تابستان قدم به ارتفاعات بالای کوه بگذارند.
ورزش کردن بیش از حد اندازه
هر چیزی حد و اندازه ای دارد و ورزش کردن نیز باید به میزان صحیح باشد و اگر مدت زمان آن زیاد تر حد معقول شود دیگر آن ارزش مفید خود را از دست می دهد. در تابستان این مسئله اهمیت بیشتری پیدا می کند چرا که به دلیل گرما میزان استفاده بدن از آب و … بیش از پیش خواهد شد و اگر این موارد رعایت نشوند احتمال بیهوشی و در بعضی مواقع حتی حالت تهوع نیز وجود دارد.
عدم استفاده از الکترولیت ها
هفتمین اشتباه ورزشی که در تابستان امکان دارد برخی از ورزشکاران آن را انجام دهند، عدم استفاده از الکترولیت ها به اندازه نیاز باشد. با خوردن الکترولیت ها بدن خود را در برابر گرما و خطرات احتمالی ناشی از آن مقاوم خواهید کرد. پس بهتر از مواد غذایی که حاوی الکترولیت ها می باشد بیشتر استفاده کنید. خوراکی هایی موز و بادام، و حتی نوشیدنی هایی مانند شیر کاکائو می تواند بسیار تاثیر گذار باشد و موجب شود تا شما از این اشتباه ورزشی در تابستان جلو گیری نمایید.
نکته:
مطلب “۷ اشتباه ورزشی که در تابستان سلامتی را تهدید می کند” در بخش تحریریه سایت ایرانوس تهیه و گرد آوری شده است و هر گونه کپی برداری و یا استفاده کردن از آن، تنها با ذکر نام منبع مجاز می باشد.
