ویتامین هایی که برای داشتن پوستی شاداب ضروری هستند

برای داشتن پوستی شاداب و درخشان مصرف ویتامین پوست را به شما پیشنهاد می کنیم. داشتن پوست صاف و درخشان طبیعی ترین خواسته و در واقع آرزوی هر فردی است و از این رو بیشتر افراد برای دست یافتن به پوستی درخشان و بدون چین و چروک به سوی استفاده از انواع مواد شیمیایی و انواع کرم های جوان کننده پوست می روند اما بیشتر متخصصان تغذیه و متخصصان پوست و زیبایی مهم ترین راه برای داشتن پوستی شاداب و جوان مصرف مواد غذایی طبیعی و مصرف انواع ویتامین های مورد نیاز برای پوست را توصیه می کنند. داشتن پوست سالم تاثیر ریادی را در زیبایی دارد و از همین رو داشتن پوست شاداب و باطراوت در خانم ها باعث بالا رفتن اعتماد بنفس شان می شود.

شما برای داشتن پوستی زیبا در کنار استفاده از کرم های گیاهی مناسب نیاز به تغذیه مناسب دارید زیرا با داشتن تغذیه درست و استفاده از موادی معدنی و ویتامین های موجود در میوه های تازه می توانید بسیار جذاب باشید.

مناسب ترین ویتامین پوست چیست؟

ویتامین ۳ B

ویتامین C 

ویتامین  A

ویتامین  K

ویتامین  E

۵ منبع اصلی ویتامین پوست

این ۵ ویتامین اصلی ترین ویتامین پوست شناخته می شوند، که در میوه ها و سبزیجات تازه و سالم به وفور یافت می شود میوه ها و سبزیجاتی که سرشار از ویتامین های مورد نیاز پوست هستند عبارتند از :

* اسفناج

* ماهی سالمون

* آووکادو

* سیر

* گوجه فرنگی

* هویج

* توت فرنگی

* پرتقال

* خیار

ویتامین پوست را چگونه مصرف کنید

اسفناج :

منبع خوبی برای ویتامین پوست همین سبزی خوش خوراک است که تاثیر زیادی در زیبا شدن و صافی پوست دارد. این سبزی با داشتن انواع ویتامین ها و مواد معدنی با ارزش و سرشار از آهن علاوه بر اینکه به صورت خام مصرف می شود می تواند تا در انواع غذا ها نیز مورد استفاده قرار بگیرد

همان طور که گفتیم اسفناج برای حفظ سلامت پوست بسیار مفید و کاربردی زیرا حاوی بارزش ترین مواد مانند  کاروتنوئید، اسیدهای آمینه، پتاسیم، ید و ویتامین های  C،K،A  و B کمپلکس می باشد که افرادی که دارای مشکلات پوستی می باشند برای رفع مشکلات پوستی خود می توانند تا از آب اسفناج استفاده کنند از آن جایی که سرشار از آنتی اکسیدان است باعث رفع آکنه و با از بین بردن رادیکال ها از پیری زود رس جلوگیری می کند از این رو مصرف اسفناج با دارا بودن ویتامینA  در حفظ سلامت پوست و رشد سلول های سالم پوست بسیار مناسب است.

ماهی سالمون:

غذاهای دریایی با توجه به پرخاصیت بودنشان نقش مهم و حیاتی را برای حفظ سلامت پوست دارند ماهی سالمون با داشتن منابع ویتامین پوست، اسیدهای چرب امگا ۳ برای تقویت غشای سلولی پوست بسیار موثر است. و مصرف آن باعث رفع چین و چروک و استحکام و تقویت پوست می شود زیرا ماهی سالمون غنی از پروتئین، اسید چرب امگا ۳، کلسترول مفید و ریز مغذی هایی نظیر ید، فسفر، کلسیم، سدیم، پتاسیم، سلنیوم، آهن، ویتامین (آ، ب، د) است که تمامی این موارد ذکر شده به ویتامین پوست مشهور هستند.

آووکادو:

یکی از میوه های تازه به دوران رسیده که در سال های اخیر با توجه به طمع خوشمزه و املاح معدنی و ویتانین هایی که دارد مصرف آن در بین افراد بیشتر شده است آوواکادو می باشد که این میوه استوایی سرشار از منابع ویتامین پوست، ویتامین E و غنی از انتی اکسیدان بتاکاروتن است و تاثیری معجزه‌ بخش روی جوان ماندن پوست دارد. و از همین رو نیز از  پیری زود رس پوست با داشتن اسید فولیک، فولات، آنتی اکسیدان، لوتئین جلوگیری می کند.

سیر:

خاصیت آنتی اکسیدان و ضد التهابی و ضد باکتریایی  سیر باعث شده تا این بد بوی پرخاصیت یک درمان طبیعی برای آکنه و جوش صورت باشد از این رو مصرف سیر به صورت روزانه با توجه به املاح و انواع ویتامین پوست مانند: فولیک اسید، ویتامین C، کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم و مقدار کمی روی و ویتامین های B2، B1 و B3 باعث می شود تا پوست شاداب تر شود و موجب خنثی شدن رادیکان های آزاد پوست می شود .

گوجه فرنگی:

پوست برای شادابی و طراوت نیاز به کلاژن سازی دارد و گوجه فرنگی با داشتن لیکوپن می تواند به داشتن پوست درخشان و شاداب بسیار کمک کند زیرا این ماده یکی از اصلی ترین مواد تولید کلاژن پوست است و این ماده پروتئینی پوست را در برابر آسیب‌های خارجی مراقبت می کند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در گوجه فرنگی می‌تواند از پیری زودرس پوست پیشگیری کند

با توجه به کالری کم گوجه فرنگی و غنی از ویتامین بودن آن از ویتامین هایی مانند  A، C و E و ویتامین C و مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم و فسفر ومولکول‌های پیشگیری‌کننده از پیری سلولی مصرف آن در رژیم غذایی علاوه بر  درخشندگی پوست باعث جوانسازی نیز می شود

هویج:

عمده ویتامین موجود در هویج که برای بینایی نیز بسیار مفید است ویتامین آ ست ویتامین موجود در هویج  علاوه بر بینایی یک ویتامین پوست نیز شناخته می شود، از دیگر اثرات ویتامین آ می توان به اثر مثبت بر لوله گوارشی و همچنین در رشد سلول ها و تولید مثل نیز اشاره کرد.

توت فرنگی:

علاوه بر طمع شیرین و دوست داشتنی توت فرنگی باید بگوییم که مصرف این میوه خاصیت های زیادی برای سلامت بدن و پوست و زیبایی دارد. کلاژن مناسب ترین چیز برای جوانی و شادابی پوست است و  مصرف ان باعث کلاژن سازی در پوست می شود

پرتقال:

ویتامین c سرشار در پرتقال باعث شده تا این میوه خوشمزه و بسیار ارزشمند در کنار سایر میوه ها با دارا بودن ویتامین ‌ها و آنتی ‌اکسیدان ‌های مناسب و مفید روند پیری پوست و بروز چین‌ و چروک را به تأخیر بیندازد. از همین رو با مصرف پرتقال ویتامین پوست خود را می توانید تامین کنید، چه به صورت طبیعی و یا آب پرتقال و یا حتی ماسک های دست ساز.

خیار:

پوست برای شادابی و طراوت نیاز به آب دارد و خیار با داشتن بیشترین مقدار آب نرم‌ کننده و خنک‌ کننده خوبی برای پوست است که می ‌تواند پوست های دهیدراته را هیدراته کند و سموم پوست را دفع کند. علاوه بر این خاصیت خیار با داشتن ویتامین B6 جز میوه‌ های آرام‌ بخش و ضداسترس است که مصرف آن با داشتن کالری ۰ برای همه افراد توصیه می شود.

این مطلب در بخش تحریریه سایت ایرانوس گردآوری شده و استفاده از آن برای اهداف غیر تجاری و با قید نام منبع بلامانع است.