فواید یوگا بر بدن بر هیچکس پوشیده نیست. یکی از فعالیت های بسیار مثمر ثمر در دنیای امروز که، قدمت بسیار بالایی را نیز دارد می توان به یوگا اشاره کرد. کشور هند مهد یوگا است و در واقع این فعالیت جسمی و روانی در شبه قاره هند و توسط هندوها به وجود آمده است. امروزه از این ورزش نه تنها در هند بلکه در سراسر جهان به عنوان نماد آرامش و تندرستی یاد می کنند که بسیار نیز مورد توجه است و تاثیرات بسیار زیادی را در سلامت بدن دارد.
در تعریف یوگا باید بگوییم که این نوع فعالیت در واقع فعالیتی است که تمام جنبه های هویت فردی را در کنار مجموعه ای از تمرینات جسمی، ذهنی و خود شناسی در بر می‌گیرد. علاوه بر آرامش درونی انجام این فعالیت ها باعث می شود ترشح هورمون های مختلف به طور متناسب در سطح بدن صورت بگیرد و بدن در سلامت کامل باشد.
تمرینات یوگا و فواید یوگا بر بدن موثر ترین تمرین برای افرادی است که نیاز به بهبود حرکات بدن دارند از آن جایی که برخی از تمرینات یوگا با کشش مناسب عضله همراه است و این کشش سبب آزاد شدن اسید لاکتیک تولید شده در عضلات می شوند و حرکات مفاصل را افزایش داده و موجب افزایش لغزندگی مفاصل و بهبود حرکات بدن می شود؛ زیرا انجام فعالیت های یوگا نه تنها باعث تقویت عضلات بلکه موجب قوی شدن همه بافت های نرم بدن از جمله رباط ها، تاندون ها و بافت های اطراف ماهیچه می شود.
مهم ترین فواید یوگا بر بدن
- تقویت قدرت عضلاتی
- کمک به بهبود حالت بدن
- بهبود توانایی تمرکز و خلق وخو
- بهبود تنفس
- کاهش استرس و افزایش آرامش
- بهبود سلامت قلب
- محافظت در برابر آسیب و ریکاوری
تقویت قدرت عضلانی
با توجه به نوع تمرینات یوگا و با توجه به این که برخی تمرینات یوگا قدرتی بوده است و اثر فواید یوگا بر بدن انجام این نوع تمرینات در افراد کمک شایانی به بهبود توانایی عضلات می کند. برای افزایش قدرت عضله پشت ران و عضلات شکم نیز انجام حرکات ایستاده بسیار مفید است.
کمک به بهبود حالت بدن
در افرادی که دچار مشکلات حرکتی هستند معمولا انجام یوگا با افزایش انعطاف پذیری به بهتر شدن حالت بدن کمک می کند. در کنار بهبود یافتن بدن انجام منظم فعالیت های یوگا باعث افزایش آگاهی بدن می شود منظور از افزایش آگاهی بدن این است که در صورت بد نشستن و حالت قوز کمر شما سریع متوجه حالت بدن شده و آن را اصلاح می کنید.
بهبود توانایی تمرکز و خلق وخو از فواید یوگا بر بدن
از دیگر مزایای یوگا و فواید یوگا بر بدن می توان به بهبود توانایی و تمرکز خلق و خو اشاره داشت معمولا در افرادی که فعالیت یوگا را انجام می دهند با تمرکز ذهنی خوبی که دارند این افراد اغلب خوشحال به نظر می رسند. که این حالت به دلیل افزایش سطح اکسیژن مغز در نتیجه تمرینات یوگا است که برای بدن تاثیرات خوبی را دارد. زیرا یوگا از تمرینات بسیار مفید برای پرورش قوه تمرکز است؛ و انجام فعالیت ها در انجام ورزش یوگا باعث افزایش میزان تمرکز و توانایی مغز شده و به مرور زمان تمرکز ذهنی شما را افزایش خواهد داد.
بهبود تنفس از فواید یوگا بر بدن
انجام تمرینات ورزشی مناسب باعث بهبود تنفس می شود که در این میان تمرینات یوگا به دلیل تنفس عمیق باعث افزایش ظرفیت ریه می شود، این نوع تمرینات در واقع موجب تمدد اعصاب وریلکسیشن می گردد.
کاهش استرس و افزایش آرامش
از فواید یوگا بر بدن کاهش استرس است، استرس خطرناک ترین عاملی است که برای بدن و سلامتی مضر است از این رو پزشکان بسیاری توصیه می کنند که بهترین راه رفع استرس شرکت در کلاس های یوگا و انجام تمرینات آن است زیرا برخی تمرینات یوگا شامل تکنیک های مدیتیشن است که موجب تنفس عمیق، تسلط بر ذهن و توقف صدای ذهن که معمولا به دلیل استرس ایجاد می شود است و با توجه به همین مسئله شما پس از اولین جلسه کلاس یوگا، به راحتی می توانید کم شدن استرس را حس کنید. کاهش سطح واسطه های عصبی از جمله دوپامین، نور اپی نفرین و اپی نفرین در نتیجه تمرینات یوگا ، موجب احساس آرامش می شود.
بهبود سلامت قلب
ورزش یوگا با کاهش استرس و با پایین آوردن فشار خون، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کم می کند و به بهبود سلامت قلب کمک می کند از این رو افراد برای بهبود سلامت قلب خود می توانند تا در هفته، حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش یوگا را انجام دهند.
محافظت در برابر آسیب و ریکاوری
بهترین ورزش برای بازیابی بدن و بهبود عملکرد عضلات انجام تکنیک های ورزش یوگا است از این رو بیشتر ورزشکاران در تمامی رشته های ورزشی، برای جلوگیری از آسیب در ورزش و ریکاوری بعد از آن، به سمت انجام ورزش یوگا و فواید یوگا بر بدن کشیده می شوند.
چه کسانی می‌توانند یوگا تمرین کنند؟
ورزش یوگا از جمله ورزش هایی است که باعث تامین سلامت روانی و جسمی می شود از این رو انجام تمرینات یوگا و شرکت در کلاس های این ورزش برای همه افراد در هر سنی که باشند و با هر درجه از انعطاف‌پذیری، می‌تواند بسیار مفید واقع شود. از آن جایی که تمرینات یوگا متناسب با توانایی، ظرفیت و حساسیت بدن فرد می‌باشند از این رو بهتر است تا برای شرکت در این فعالیت ها کلاس‌هایی متناسب با سطح خود را انتخاب کنید: سطح کلاس ها بین مبتدی، متوسط یا پیشرفته است. و از آن جایی که بیشتر حرکات های ورزش یوگا همراه با کشش عضلات است از این رو انجام آن باعث تسهیل حرکات مفاصل و بهبود حرکات بدن می شوند.
بیشتر افرادی که قادر به شرکت در دوره های حضوری ورزش یوگا نیستند این افراد می توانند تا در خانه با استفاده از ویدئوهایی آموزشی که در این زمینه وجود دارد و بدون نیاز به امکانات خاص یا هزینه کردن پول زیاد شروع به انجام تمرینات خود کنند از این رو محدودیت زمانی و مکانی خاصی برای ورزش یوگا وجود ندارد. امروزه بیشتر افراد با تهیه فیلم های اموزشی و کتاب های مدیتیشن و یوگا در منزل بسیاری از این فعالیت ها را به خوبی برای بهبود سلامت جسمی و روحی و مبارزه با استرس انجام می دهند و از فواید یوگا بر بدن بهره می برند.
این مطلب در بخش تحریریه سایت ایرانوس گردآوری شده و استفاده از آن برای اهداف غیر تجاری و با قید نام منبع بلامانع است.
