امروزه یکی از مهم ترین هدف ها و در واقع آرزوی هر کسی داشتن اندامی زیبا و ایده ال است که برای دست یافتن به این هدف و داشتن وزن ایده‌آل و اندامی متناسب و خوش فرم داشتن تغذیه سالم و رعایت کردن یک رژیم غذایی سالم بسیار اهمیت دارد بایدها و نباید های زیادی در این راه وجود دارذ که ما در این بخش علاوه بر بررسی این نکات اطلاعات کاملی را درباره رژیم غذایی شهودی بیان می کنیم.
در ابتدا در تعریف رژیم غذایی شهودی باید بگوییم که این روش تغذیه یک شیوه سالم مصرف غذا و راه کاری اصولی برای کاهش وزن می باشد. در این نوع رژیم غذایی افراد باید و نباید های تغذیه مناسب را به فرد آموزش می دهد. همان طور که در ابتدای بخش گفتیم هدف از تغذیه شهودی یعنی داشتن یک رویکرد سالم از مصرف غذا ها است که این نوع رژیم در واقع به افراد کمک می کند تا با استفاده از این نوع رژیم اختلالات غذایی ناشی از رژیم غذایی سخت را بهبود ببخشند.
بسیاری از متخصصان تغذیه بیشترین تاکیدشان در رابطه با تغذیه شهودی این است که این نوع تغذیه بسیار نرمال و سالم است و باعث می شود تا فرد به بهترین شکل ممکن یک رژیم مناسب را داشته باشد قوانین و محدودیت های این رژیم غذایی باعث شده است تا رعایت آن برای همه امکان پذیر باشد.
مهم ترین اصول اولیه تغذیه شهودی برای بهبود کیفیت سلامت و زندگی
در بازه این نوع سبک غذائی باید بگوییم که این نوع سبک باعث می شود تا فرد نگرش سالمی را نسبت به غذا و تصویر بدنی به دست بیاورد افرادی که از این نوع رژیم پیروزی می کنند تنها هنگام گرسنگی غذا می‌خورند و زمانی که احساس سیری می‌کنند، دست از خوردن بر می دارند فرد باید بتواند که بعد از سیری از اضافه خوردن از گرسنگی احساسی بپرهیزد معمولا در بسیاری از افراد در هنگام نیاز های احساسی و در زمان غم و اندوه، تنهایی و خستگی میل به مصرف مواد غذایی و غذا های بسیار لذیذ دارد.
آشتی با غذا
یکی از اساسی ترین اصول تغذیه شهودی آشتی با غذا است که در این اصل فرد می تواند بدون توجه به معایب و مزایایی یک مواد غذایی آن ها را مصرف کند. بیشتر افراد بیشترین استرسی که در رابطه با تغذیه دارند توجه به این مسئله است که آن ها به خود بگویند که نمی توانند غذای خاصی را بخورند. معمولا در این زمان میل و هوس به خوردن آن مواد غذایی در فرد نیز بیشتر می شود از این رو بهتر است تا در هنگام صرف غذا از طعم غذا ها لذت ببرید.
توجه به سلامتی و بهبود کیفیت زندگی
از دیگر اصول تغذیه شهودی که بسیار نیز اهمیت دارد توجه زیاد به سلامتی است؛ از این رو در این اصول تاکید شده تا در مصرف مواد غذایی و غذا های ضروری توجه به عالی بودن آن ها مهم نیست در این نوع اصل تاکید شده تا غذاهایی را انتخاب کنند که مزه خوبی را داشته و مغذی باشند. مهم ترین هدف در این نوع رژیم به جای کاهش وزن بهبود رابطه افراد با غذا و بهبود کیفیت زندگی افراد است که شامل رفتارهای غذایی سالم‌تر، بهبود متابولیسم و کاهش سطح کلسترول بد می‌شود.
درک سیری
مطمئنا در بسیاری از موارد پیش آمده است که بعد از خوردن غذا فرد دوباره میل به خوردن داشته باشد که در رژیم شهودی پذیرفتن سیری یکی از مواردی است که این نشانه به شما می گوید که شما سیر هستید در این زمان شما باید این را بپذیرید و نباید غذا بخورید. پس مهم ترین مورد در این اصول این است که باید توجه خاصی به سیگنال های سیری در طول وعده های غذایی خود داشته باشید و از طعم غذا لذت بببرید
کشف عامل رضایت
سعی کنید از چیزی که به عنوان غذا و یا میان وعده می خورید لذت ببرید احساس لذت از غذا های شما باعث می شود تا با خوردن غذای کمتر نیز احساس سیری کنید در این صورت از پرخوری شما جلوگیری می شود.
بهتر است تا برای مقابله با احساساتی مانند استرس، اضطراب، خشم، و یا خستگی راه های مناسبی را انتخاب کنید راه های که در آن به غذا خوردن نیاز نداشته باشد در بیشتر افراد رفع این احساسات با غذا خوردن باعث تشدید احساسات و احساس گناه غذا خوردن می شود.
احترام به بدن خود را فراموش نکنید
احساس خوب داشتن به بدن و عشق ورزیدن به خود و کمک می کند تا فرد علاوه بر اینکه دارای روحیه بسیار بالایی باشد کمک می کند تا با رعایت رژیم اندام ایده آلی را داشته باشید از همین رو انتظارات غیر واقعی و انتقاد از بدن باعث می شود که نتوانید رژیم را از ذهن خود دور کنید.
فعالیت های ورزش
بسیاری از افراد بر این باورند که برای وزن ایده آل حتما باید ورزش سخت و فشرده انجام دهند در این نوع رژیم تاکید بر احساس خوب و سوخت کالری در جلسات تمرین ورزشی مناسب باعث می شود تا انرژی فرد افزایش یافته و علاوه بر خواب و وزن کیفیت زندگی شما نیز بهبود می یابد ازاین رو احساس بهتر و انگیزه بیشتری برای ورزش خواهید داشت.
توجه به سلامتی
برای میان وعده هایتان حتما از میوه و سبزیجات بسیار مفید و تازه استفاده کنید با توجه به این که در این نوع رژیم حتما لازم نیست که تمامی غذاهایی که می خورید عالی باشند از این رو یک میان وعده خاص برای یک روز سبب اضافه وزن یا مشکلات سلامتی نمی شود از این رو میان وعده ای مصرف کنید که مزه خوبی داشته و مغذی باشند.
مهم ترین مزایایی تغذیه شهودی
تغذیه شهودی مزایای زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی دارد که این مزایا عبارتند از :
* بهبود سطح کلسترول بد
* کاهش اختلالات عاطفی
* کاهش اختلالات تغذیه ای
* افزایش اعتماد بنفس
* کاهش استرس و اضطراب
* بهبود متابولیسم و سوخت و ساز بدن
* حس رضایت و خرسندی
نتیجه نهایی
در پایان باید بگوییم که هدف از تغذیه شهودی این است که این نوع تغذیه به افراد کمک می کند تا ارتباط خوبی را با احساسات ذاتی خود از گرسنگی و سیری برقرار کنند. به شما کمک می کند تا با غذا دوست شده و لذت غذا خوردن را تجربه کنید در واقع این نوع تغذیه به درک نشانه های داخلی بدن تاکید دارد با رعایت این نوع تغذیه بدون شک شما زندگی سالمی را خواهید داشت.
این مطلب در بخش تحریریه سایت ایرانوس گردآوری شده و استفاده از آن برای اهداف غیر تجاری و با قید نام منبع بلامانع است.
