همانطور که از قدیم الایام معروف است ترک عادت موجب مرض است. آن ها مدت های طولانی با ما همراه بوده اند و بسیاری از عادت ها ممکن است حتی به عنوان عادت شناخته نشود. ما آن ها را کورکورانه انجام می دهیم چرا که روش انجام آن ها تاکنون بدین صورت بوده است. یکی از کلیدهای مهم برای کاهش وزن و لاغری درک و شناسایی عادات بدی است که شما را دچار مشکل می کند. خوردن تنقلات در هنگامی که عصبانی هستید ممکن است یکی از آن عادت ها باشد.
اگر بتوانید یاد بگیرید که چطور این عادت های بد را ترک کنید آن موقع متوجه می شوید که پروسه ی کاهش وزن شما اندکی آسان تر و سریع تر خواهد شد.
۵ عادت برای کاهش وزن
۱-بعد از ساعت ۷ بعد از ظهر غذا نخورید
البته ساعت دقیقا «هفت» ملاک نیست و این بستگی به زمانی دارد که شما به رخت خواب می روید. اگر شب ها تا ساعت ۳ بیدار می مانید می توانید زمان خوردن تا را تا حدود ساعت ۱۰ عقب بکشید. آخرین وعده ی غذایی شما باید به گونه ای باشد که در آخر شب شکم تان خالی نباشد تا با صدای آن به خوردن تنقلات وسوسه شوید و این زمانی اتفاق می افتد که غذای تان حاوی پروتئین بالا و کربوهیدرات بد پایین باشد. ما می گوییم کربوهیدارت بد چرا که اگر به صورت کلی کربوهیدرات بگوییم شامل سبزی ها نیز می شود ولی آن ها برای کاهش وزن مفید هستند.
خوردن آخرین وعده سه ساعت قبل از رخت خواب به بدن شما اجازه می دهد تا برای عملکردهای آخر شب خود را تنظیم کند. به علاوه با این کار خواب راحت تری دارید چرا که بدن تان در هنگام خواب انرژی ای صرف هضم غذا نمی کند. یکی از روش های کاهش وزن می باشد.
۲-آرامش و کاهش استرس
هنگامی که استرس دارید ناخودآگاه به سمت خوراکی ها می روید. استرس تمام اراده ای که قبلا در کم خوردن داشته اید را از بین می برد. کاهش وزن در زمانی که استرس دارید به شدت سخت می شود و رفتن به رخت خواب در زمانی که استرس دارید کمک زیادی به آن نمی کند. به علاوه استرس باعث می شود که خواب خوب شبانه نداشته باشید و اگر قصد کاهش وزن و تلاش برای آن دارید خواب خوب یکی از ضروریات آن می باشد.
خواب خوب خستگی کار سخت روزانه ای را که انجام دادید از بدن تان بیرون می برد و آن را برای فعالیت دوباره آماده می کند. اگر خواب خوبی نداشته باشید هیچ کدام از آن ها اتفاق نمی افتند. هر کسی برای کاهش استرس راه مخصوص به خودش را دارد، اما یکی از چیزهایی که ما پیشنهاد می کنیم انجام دادن یک جلسه مدیتیشن کوتاه می باشد.
ممکن است در دفعات اول مدیتیشن برای شما سخت باشد و نتوانید آن را به طور کامل انجام دهید، مخصوصا اگر زندگی پرمشغله ای داشته باشید و ذهن تان در هر لحظه به هزاران جا سرک بکشد. اکثر افراد فکر می کنند باید در طول مدیتیشن ذهن خود را کاملا تخلیه کنند و این امکان پذیر نیست. این که فقط روی یک چیز در ذهن تان تمرکز کنید با این که ذهن خود را خالی از هر گونه فکر کنید تفاوتی نمی کند. پس روی یک چیز واحد در ذهن تان تمرکز کنید و هر زمان که حواس تان از آن پرت شد سریع ذهن خود را برگردانید.
مدیتیشن فراتر از یک ورزش برای قدرت ذهنی می باشد و کمک می کند ذهن تان تخلیه شود.
تمرین خوب دیگر انجام کمی تمرینات یوگا در هنگام رفتن به رخت خواب است. یوگا روش عالی دیگری برای به آرامش رساندن ذهن است و همچنین در هنگام خواب به بدن تان کمک می کند تا برای روز کاری فردا آماده شود. خواب خوب مخزن اراده ی شما را برای روز بعد پر می کند و همه ی ما می دانیم که به آن برای خودداری از بسیاری وسوسه هایی که زندگی در مسیر ما قرار می دهد نیاز داریم. از دیگر روش های کاهش وزن است.
۳-قبل از خواب لبنیات مصرف کنید
این یکی کمی بحث برانگیز است چرا که برخی از رژیم های غذایی شما را به طور کامل از خوردن لبنیات منع می کنند در حالی که در برخی دیگر گفته می شود که لبنیات بخورید هر چند که پرچرب باشد و دلیل آن این است که شیر شامل نوعی پروتئین به نام کازئین می باشد که به ساخت بدن تان و تقویت ماهیچه های ضعیف کمک می کند. ساختن ماهیچه نیز باعث افزایش متابولیسم بدن شما می شود و می دانیم که با افزایش متابولیسم کالری های بیشتر می سوزند.
محققان دانشگاه ایالتی فلوریدا دریافتند افرادی که قبل از خواب ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنند انرژی بیشتری در صبح روز بعد نسبت به کسانی که با شکم خالی به تخت رفته اند دارند. مزیت دیگر آن این است که پروئین در طول خواب ماهیچه ها را بازسازی می کند. از دیگر عادات روزانه که به کاهش وزن کمک می کند.
۴-تنظیم روشنایی و دمای اتاق
پرده های تیره در اتاق خواب تان نصب کنید. اگر می خواهید خواب عمیقی داشته باشید اتاق تان باید تا جای ممکن تاریک باشد. دلیل آن این است که موقعی که به خواب می روید بدن شما هورمون ملاتونین تولید می کند که نه تنها باعث می شود سریع به خواب بروید بلکه می تواند به تولید چربی قهوه ای کالری سوز کمک کند. هنگامی که چشم وجود نور را احساس کند باعث می شود بدن فکر کند که اکنون زمان خواب نیست و باید کار کند و این مانع تولید ملاتونین می شود.
مطالعات نشان داده است که زنانی که در اتاق هایی تاریک تر به خواب میروند نسبت به آن هایی که در اتاق های روشن تر به خواب می روند کمتر در معرض چاقی هستند. چرا؟ دلیل آن خواب بهتر می باشد. بهترین چیزی که می توانید برای این کار انجام دهید نصب پرده های تیره برای اتاق خواب تان می باشد. اگر به زحمت به خواب می روید می توانید ۳-۵ گرم ملاتونین مصرف کنید. از دیگر عادات که می تواند به کاهش وزن کمک کند.
دمای اتاق خود را پایین بیاورید. خوابیدن در دمای خنک تر می تواند به سوختن کالری بیشتر بدن تان در طول شب کمک کند. افرادی که در اتاق خواب با دمای ۲۰ درجه می خوابند حدود ۷ درصد بیشتر از کسانی که در اتاق های گرم تر به خواب می روند کالری می سوزانند(بر طبق گزارشی در نشریه دیابت).
دلیلی احتمالی آن این می تواند باشد که بدن تان در دمای ۲۰ درجه تلاش می کند تا دمای کلی را به ۳۷ درجه برساند و این خود کالری می سوزاند. در حالی که ۷ درصد ممکن است کم به نظر برسد اما این می تواند در طول ۲۴ ساعت خوابیدن موجب سوختن ۱۰۰ کالری در بدن تان شود. هنگامی که در حال کاهش وزن هستید مانند عقابی تیزبین به هر ۱ کالری هم دقت می کنید چه برسد به ۱۰۰ کالری.
۵-وعده های غذایی خود را از پیش آماده کنید
اگر کارمند هستید و وقت زیادی برای پخت و پز ندارید راه های زیادی برای میان وعده های غذایی سریع و سالم وجود دارد. با این کار زمانی که احساس گرسنگی کردید دیگر به سراغ شکلات و تنقلات نمی روید که زحمت های تان به باد برود. وعده های غذایی خود را از قبل تعیین کنید و مواد لازم آن را تهیه کنید و اگر می توانید همه ی آن ها را در روز جمعه آماده کنید تا در کل هفته نگران این نباشید که فردا چه غذایی درست کنید. نداشتن دغدغه در مورد وعده های غذایی تان در بقیه ی روزهای هفته باعث می شود که ذهن تان روی چیزهای دیگری تمرکز کند.
توجه مطلب کاهش وزن و لاغری در هنگام خواب در بخش تحریریه سایت ایرانوس تهیه شده است؛ کپی با ذکر منبع بلا مانع می باشد.
